Рецепт Овсяно блин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Овсяно блин
| Морская соль "Marsel" | 2 г |
| Овсянка Hot Hafer Basis | 50 г |
| молоко безлактозное 3,5 | 50 г |
| масло сливочное безлактозное kfree | 2 г |
| Белок [Herbalife] | 3 штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяно блин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.8 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 10.1% | 400 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 4.6% | 889 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 5% | 808 г |
| Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4996 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.6% | 6870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 5.5% | 732 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.9% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 16.56 мг | 500 мг | 3.3% | 1.3% | 3019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 3.6% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 0.8% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.115 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.3% | 3050 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 0.5% | 7614 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.15 мг | 2500 мг | 6% | 2.4% | 1654 г |
| Кальций, Ca | 72.95 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.9% | 1371 г |
| Магний, Mg | 67.21 мг | 400 мг | 16.8% | 6.8% | 595 г |
| Натрий, Na | 641.8 мг | 1300 мг | 49.4% | 19.9% | 203 г |
| Фосфор, P | 168.4 мг | 800 мг | 21.1% | 8.5% | 475 г |
| Хлор, Cl | 983.61 мг | 2300 мг | 42.8% | 17.3% | 234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.484 мг | 18 мг | 47.1% | 19% | 212 г |
| Йод, I | 8.2 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.2% | 1829 г |
| Марганец, Mn | 1.4754 мг | 2 мг | 73.8% | 29.8% | 136 г |
| Медь, Cu | 0.16 мкг | 1000 мкг | 625000 г | ||
| Селен, Se | 11.844 мкг | 55 мкг | 21.5% | 8.7% | 464 г |
| Цинк, Zn | 1.4754 мг | 12 мг | 12.3% | 5% | 813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.393 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 247,8 кКал.
- Порция = 122 гр (302.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
