| Псиллиум( шелуха подорожника) | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Банан | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 70 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.3 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.5% | 1600 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 7.9% | 901 г |
| Углеводы (общие) | 19.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.7% | 1250 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.4 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.9% | 1822 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.3% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7.4% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 60.1 мг | 500 мг | 12% | 8.5% | 832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 7.9% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 6.8% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.878 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4049 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 2.5% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.4% | 2985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3024 г |
| Витамин Н, биотин | 9.151 мкг | 50 мкг | 18.3% | 13% | 546 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0657 мг | 20 мг | 10.3% | 7.3% | 968 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.4% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 45.88 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.3% | 2180 г |
| Кремний, Si | 22.985 мг | 30 мг | 76.6% | 54.2% | 131 г |
| Магний, Mg | 41.16 мг | 400 мг | 10.3% | 7.3% | 972 г |
| Натрий, Na | 60.21 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.3% | 2159 г |
| Сера, S | 68.09 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.8% | 1469 г |
| Фосфор, P | 117 мг | 800 мг | 14.6% | 10.3% | 684 г |
| Хлор, Cl | 88.78 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.8% | 2591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.231 мг | 18 мг | 6.8% | 4.8% | 1462 г |
| Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.1% | 2280 г |
| Кобальт, Co | 2.734 мкг | 10 мкг | 27.3% | 19.3% | 366 г |
| Литий, Li | 0.985 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.771 мг | 2 мг | 38.6% | 27.3% | 259 г |
| Медь, Cu | 123.01 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 8.7% | 813 г |
| Молибден, Mo | 3.104 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.1% | 2255 г |
| Никель, Ni | 1.194 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.266 мкг | 55 мкг | 22.3% | 15.8% | 448 г |
| Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18957 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.8699 мг | 12 мг | 7.2% | 5.1% | 1379 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.361 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.705 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.072 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.286 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли банановые с псиллиумом составляет 141,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».