Авокадо | 118 г |
Домашний майонез | 20 г |
Огурец парниковый | 80 г |
Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
Яйцо куриное (Варка) | 151 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 10.2% | 697 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.8% | 560 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.7% | 1250 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 6.3% | 1134 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.467 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
бета Криптоксантин | 6.378 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 61.734 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 8.2% | 870 г |
Витамин В4, холин | 78.84 мг | 500 мг | 15.8% | 11.3% | 634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 10.6% | 674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 21.152 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.8% | 1891 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.7% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 2.7% | 2647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.7% | 1529 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.041 мг | 15 мг | 13.6% | 9.7% | 735 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.148 мкг | 50 мкг | 12.3% | 8.8% | 813 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 4.5% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5685 мг | 20 мг | 27.8% | 19.9% | 359 г |
Ниацин | 2.925 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.55 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.7% | 931 г |
Кальций, Ca | 28.98 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3451 г |
Кремний, Si | 8.185 мг | 30 мг | 27.3% | 19.5% | 367 г |
Магний, Mg | 19.45 мг | 400 мг | 4.9% | 3.5% | 2057 г |
Натрий, Na | 335.94 мг | 1300 мг | 25.8% | 18.5% | 387 г |
Сера, S | 123.14 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.8% | 812 г |
Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 12.5% | 571 г |
Хлор, Cl | 469.26 мг | 2300 мг | 20.4% | 14.6% | 490 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.308 мг | 18 мг | 7.3% | 5.2% | 1376 г |
Йод, I | 20.44 мкг | 150 мкг | 13.6% | 9.7% | 734 г |
Кобальт, Co | 14.718 мкг | 10 мкг | 147.2% | 105.4% | 68 г |
Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 3.2% | 2200 г |
Медь, Cu | 103.36 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.4% | 967 г |
Молибден, Mo | 3.137 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.2% | 2231 г |
Никель, Ni | 1.739 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.27 мкг | 55 мкг | 16.9% | 12.1% | 593 г |
Фтор, F | 307.73 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 5.5% | 1300 г |
Хром, Cr | 27.51 мкг | 50 мкг | 55% | 39.4% | 182 г |
Цинк, Zn | 0.7098 мг | 12 мг | 5.9% | 4.2% | 1691 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.253 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
Лизин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Треонин | 0.198 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.236 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
Пролин | 0.141 г | ~ | |||
Серин | 0.303 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.71 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.7% | 41.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 176.8 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.139 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.456 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 23.29 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.779 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.268 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.422 г | min 16.8 г | 26.3% | 18.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.99 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 17.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.496 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность На бутер составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».