| Брокколи | 68 г |
| Молоко 2,5% [Домашенька] | 150 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый | 68 г |
| Укроп | 1 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Злато] | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.2% | 1434 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 12.9% | 800 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2719 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 11% | 945 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.6% | 4065 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 118.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 79.24 мг | 500 мг | 15.8% | 16.4% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 10.1% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.8% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.516 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.2% | 3196 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.5% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.92 мг | 90 мг | 19.9% | 20.6% | 502 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.668 мкг | 10 мкг | 6.7% | 6.9% | 1497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.136 мкг | 50 мкг | 12.3% | 12.7% | 815 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 15.3% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2777 мг | 20 мг | 6.4% | 6.6% | 1565 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.05 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.4% | 1922 г |
| Кальций, Ca | 25.81 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3874 г |
| Кремний, Si | 0.957 мг | 30 мг | 3.2% | 3.3% | 3135 г |
| Магний, Mg | 7.14 мг | 400 мг | 1.8% | 1.9% | 5602 г |
| Натрий, Na | 48.9 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.9% | 2658 г |
| Сера, S | 59.93 мг | 1000 мг | 6% | 6.2% | 1669 г |
| Фосфор, P | 74.7 мг | 800 мг | 9.3% | 9.6% | 1071 г |
| Хлор, Cl | 56.56 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.6% | 4066 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 5.5% | 1891 г |
| Йод, I | 6.4 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.5% | 2344 г |
| Кобальт, Co | 3.999 мкг | 10 мкг | 40% | 41.4% | 250 г |
| Литий, Li | 4.612 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0653 мг | 2 мг | 3.3% | 3.4% | 3063 г |
| Медь, Cu | 52.4 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.4% | 1908 г |
| Молибден, Mo | 2.939 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.3% | 2382 г |
| Никель, Ni | 2.079 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.649 мкг | 55 мкг | 17.5% | 18.1% | 570 г |
| Стронций, Sr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20080 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.2% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.4378 мг | 12 мг | 3.6% | 3.7% | 2741 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.557 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.922 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.511 г | min 16.8 г | 9% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи и помидорами составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».