Мой здоровый рацион

Рецепт 9576275. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 9576275

Овсяные хлопья "геркулес" 120 г
Мед пчелиный 25 г
Зелёная Гречка [Образ Жизни] 35 г
Клюква сушеная, подслащенная 20 г
Инжир сушеный 15 г
Тыквенные семечки, сушеные 12.5 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 10 г
Семена льна 10 г
Ягоды годжи, сушеные 2.5 г
Корица, молотая 2.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "9576275".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 362.1 ккал 1684 ккал 21.5% 5.9% 465 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 4% 685 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 4.7% 589 г
Углеводы 57.5 г 219 г 26.3% 7.3% 381 г
Углеводы (общие) 47.5 г ~
Пищевые волокна 6.6 г 20 г 33% 9.1% 303 г
Вода 13.6 г 2273 г 0.6% 0.2% 16713 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81 мкг 900 мкг 9% 2.5% 1111 г
альфа Каротин 0.059 мкг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
бета Криптоксантин 1.327 мкг ~
Ликопин 0.149 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 42.574 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.314 мг 1.5 мг 20.9% 5.8% 478 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 1.3% 2093 г
Витамин В4, холин 29.32 мг 500 мг 5.9% 1.6% 1705 г
Витамин В5, пантотеновая 0.695 мг 5 мг 13.9% 3.8% 719 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 2.9% 948 г
Витамин В9, фолаты 26.511 мкг 400 мкг 6.6% 1.8% 1509 г
Витамин C, аскорбиновая 0.98 мг 90 мг 1.1% 0.3% 9184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.468 мг 15 мг 16.5% 4.6% 608 г
бета Токоферол 0.048 мг ~
гамма Токоферол 2.659 мг ~
дельта Токоферол 0.039 мг ~
Витамин Н, биотин 11.216 мкг 50 мкг 22.4% 6.2% 446 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 0.8% 3636 г
Витамин РР, НЭ 3.0795 мг 20 мг 15.4% 4.3% 649 г
Ниацин 0.537 мг ~
Бетаин 1.563 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 307.72 мг 2500 мг 12.3% 3.4% 812 г
Кальций, Ca 61.64 мг 1000 мг 6.2% 1.7% 1622 г
Кремний, Si 4.931 мг 30 мг 16.4% 4.5% 608 г
Магний, Mg 122.93 мг 400 мг 30.7% 8.5% 325 г
Натрий, Na 16.75 мг 1300 мг 1.3% 0.4% 7761 г
Сера, S 59.88 мг 1000 мг 6% 1.7% 1670 г
Фосфор, P 272.2 мг 800 мг 34% 9.4% 294 г
Хлор, Cl 38.58 мг 2300 мг 1.7% 0.5% 5962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.4 мкг ~
Бор, B 16.6 мкг ~
Ванадий, V 0.58 мкг ~
Железо, Fe 2.862 мг 18 мг 15.9% 4.4% 629 г
Йод, I 3.1 мкг 150 мкг 2.1% 0.6% 4839 г
Кобальт, Co 2.537 мкг 10 мкг 25.4% 7% 394 г
Литий, Li 0.564 мкг ~
Марганец, Mn 2.4331 мг 2 мг 121.7% 33.6% 82 г
Медь, Cu 436.04 мкг 1000 мкг 43.6% 12% 229 г
Молибден, Mo 0.79 мкг 70 мкг 1.1% 0.3% 8861 г
Никель, Ni 7.723 мкг ~
Рубидий, Rb 5.7 мкг ~
Селен, Se 21.799 мкг 55 мкг 39.6% 10.9% 252 г
Стронций, Sr 3.16 мкг ~
Фтор, F 32.08 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 12469 г
Хром, Cr 4.1 мкг 50 мкг 8.2% 2.3% 1220 г
Цинк, Zn 2.3133 мг 12 мг 19.3% 5.3% 519 г
Цирконий, Zr 4.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.358 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.846 г ~
Валин 0.48 г ~
Гистидин* 0.215 г ~
Изолейцин 0.364 г ~
Лейцин 0.585 г ~
Лизин 0.363 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.214 г ~
Треонин 0.332 г ~
Триптофан 0.159 г ~
Фенилаланин 0.466 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.518 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.426 г ~
Аспарагиновая кислота 0.841 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.751 г ~
Глутаминовая кислота 1.773 г ~
Пролин 0.503 г ~
Серин 0.448 г ~
Тирозин 0.344 г ~
Цистеин 0.21 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.809 г от 0.9 до 3.7 г 89.9% 24.8%
Омега-6 жирные кислоты 3.269 г от 4.7 до 16.8 г 69.6% 19.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 21.406 мг ~
Кампестерол 1.782 мг ~
Стигмастерол 0.436 мг ~
бета Ситостерол 3.564 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.423 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.055 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.287 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.821 г min 16.8 г 16.8% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.568 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.028 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.055 г от 11.2 до 20.6 г 36.2% 10%
18:2 Линолевая (ud) 3.035 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.244 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.776 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность 9576275 составляет 362,1 кКал.

  • Порция = 20 гр (72.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок