| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Брокколи | 200 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 17.4% | 463 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8% | 1000 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 7% | 1151 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.6% | 4950 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 140.566 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 8.6% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 79.2 мг | 500 мг | 15.8% | 12.7% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.241 мг | 5 мг | 24.8% | 20% | 403 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.463 мг | 2 мг | 23.2% | 18.7% | 432 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.708 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.6% | 1761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 8.5% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.87 мг | 90 мг | 22.1% | 17.8% | 453 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.5% | 3205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 2.7% | 3067 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.481 мкг | 50 мкг | 9% | 7.2% | 1116 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 13.5% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5291 мг | 20 мг | 27.6% | 22.2% | 362 г |
| Ниацин | 5.701 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.42 мг | 2500 мг | 12.1% | 9.7% | 829 г |
| Кальций, Ca | 122.57 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.9% | 816 г |
| Кремний, Si | 0.736 мг | 30 мг | 2.5% | 2% | 4076 г |
| Магний, Mg | 54.28 мг | 400 мг | 13.6% | 10.9% | 737 г |
| Натрий, Na | 142.09 мг | 1300 мг | 10.9% | 8.8% | 915 г |
| Сера, S | 163.32 мг | 1000 мг | 16.3% | 13.1% | 612 г |
| Фосфор, P | 207.1 мг | 800 мг | 25.9% | 20.8% | 386 г |
| Хлор, Cl | 202.72 мг | 2300 мг | 8.8% | 7.1% | 1135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 5.6% | 1424 г |
| Йод, I | 7.79 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.2% | 1926 г |
| Кобальт, Co | 7.274 мкг | 10 мкг | 72.7% | 58.5% | 137 г |
| Литий, Li | 2.264 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 3.4% | 2392 г |
| Медь, Cu | 121.38 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 9.7% | 824 г |
| Молибден, Mo | 7.151 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.2% | 979 г |
| Никель, Ni | 0.981 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.411 мкг | 55 мкг | 33.5% | 27% | 299 г |
| Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.98 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5557 г |
| Хром, Cr | 14.04 мкг | 50 мкг | 28.1% | 22.6% | 356 г |
| Цинк, Zn | 1.2143 мг | 12 мг | 10.1% | 8.1% | 988 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.986 г | ~ | |||
| Валин | 0.726 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.673 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.083 г | ~ | |||
| Лизин | 1.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.611 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.715 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.126 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.5 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.676 г | ~ | |||
| Пролин | 0.544 г | ~ | |||
| Серин | 0.606 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.466 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.451 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.762 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.901 г | min 16.8 г | 11.3% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.11 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куриная с брокколи составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».