| Пекинская капуста | 50 г |
| Авокадо | 46 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 86 г |
| SKYR | 55 г |
| Кукуруза, консервы | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.2% | 1101 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11% | 918 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.1% | 1429 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2786 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 9.5% | 1066 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.092 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7576 г |
| бета Криптоксантин | 4.567 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.716 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 9.7% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 83.63 мг | 500 мг | 16.7% | 16.9% | 598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 14.7% | 686 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.7% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.44 мкг | 400 мкг | 8.9% | 9% | 1129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.3% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.18 мг | 90 мг | 8% | 8.1% | 1253 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.9% | 1475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 3.7% | 2732 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.222 мкг | 50 мкг | 12.4% | 12.5% | 804 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 9.4% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2034 мг | 20 мг | 6% | 6.1% | 1662 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.14 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.5% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 39.26 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.9% | 2547 г |
| Магний, Mg | 12.81 мг | 400 мг | 3.2% | 3.2% | 3123 г |
| Натрий, Na | 107.84 мг | 1300 мг | 8.3% | 8.4% | 1205 г |
| Сера, S | 62.72 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.4% | 1594 г |
| Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 10% | 1009 г |
| Хлор, Cl | 48.06 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 5.4% | 1852 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.1% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 3.08 мкг | 10 мкг | 30.8% | 31.1% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 3.9% | 2535 г |
| Медь, Cu | 67.41 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.8% | 1483 г |
| Молибден, Mo | 1.848 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.6% | 3788 г |
| Селен, Se | 10.016 мкг | 55 мкг | 18.2% | 18.4% | 549 г |
| Фтор, F | 20.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19084 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.5% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.5493 мг | 12 мг | 4.6% | 4.6% | 2185 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.502 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.725 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.4% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.59 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.816 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.326 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.397 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.282 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.846 г | min 16.8 г | 16.9% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.483 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с пекинской составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».