| Лук репчатый | 330 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Кабачок (Запекание) | 780 г |
| Тыква (Запекание) | 800 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 210 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 430 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.6% | 1867 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 5.7% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.3% | 833 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 9.5% | 897 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 7.7% | 1111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 6.5% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 6% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 41.06 мг | 500 мг | 8.2% | 7% | 1218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 8.3% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 6.7% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.91 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.2% | 2683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 7.9% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 4.3% | 1987 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.6% | 5376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 2.9% | 2918 г |
| Витамин Н, биотин | 6.843 мкг | 50 мкг | 13.7% | 11.7% | 731 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2094 мг | 20 мг | 11% | 9.4% | 905 г |
| Ниацин | 0.595 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.37 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.2% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 58.5 мг | 1000 мг | 5.9% | 5% | 1709 г |
| Кремний, Si | 18.235 мг | 30 мг | 60.8% | 52% | 165 г |
| Магний, Mg | 36 мг | 400 мг | 9% | 7.7% | 1111 г |
| Натрий, Na | 24.94 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.6% | 5213 г |
| Сера, S | 81.73 мг | 1000 мг | 8.2% | 7% | 1224 г |
| Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 13.8% | 618 г |
| Хлор, Cl | 55.81 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.1% | 4121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 3.392 мкг | 10 мкг | 33.9% | 29% | 295 г |
| Марганец, Mn | 0.7306 мг | 2 мг | 36.5% | 31.2% | 274 г |
| Медь, Cu | 174.15 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 14.9% | 574 г |
| Молибден, Mo | 3.97 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.9% | 1763 г |
| Никель, Ni | 2.07 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.646 мкг | 55 мкг | 23% | 19.7% | 435 г |
| Стронций, Sr | 2.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8142 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.2% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.9566 мг | 12 мг | 8% | 6.8% | 1254 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.284 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.59 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.044 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка (7) составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».