Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяные хлопья с какао, вишней и семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяные хлопья с какао, вишней и семенами

Какао-порошок 10 г
Вода водопроводная питьевая 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Молоко 2% жирности 30 г
Кунжут 6 г
Семена льна 6 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 6 г
Тыквенные семечки, сушеные 6 г
Вишня 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья с какао, вишней и семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.7 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 874 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 5.2% 1000 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 7.2% 727 г
Углеводы 22.6 г 219 г 10.3% 5.3% 969 г
Углеводы (общие) 25.5 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 12.7% 408 г
Вода 55.3 г 2273 г 2.4% 1.2% 4110 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 0.026 мкг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
бета Криптоксантин 0.026 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.59 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.27 мг 1.5 мг 18% 9.3% 556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 2.8% 1895 г
Витамин В4, холин 21.19 мг 500 мг 4.2% 2.2% 2360 г
Витамин В5, пантотеновая 0.553 мг 5 мг 11.1% 5.8% 904 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 4% 1299 г
Витамин В9, фолаты 22.726 мкг 400 мкг 5.7% 3% 1760 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 1.2% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 1.9% 2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.584 мг 15 мг 10.6% 5.5% 947 г
бета Токоферол 0.031 мг ~
гамма Токоферол 1.421 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 6.317 мкг 50 мкг 12.6% 6.5% 792 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.4905 мг 20 мг 12.5% 6.5% 803 г
Ниацин 0.564 мг ~
Бетаин 1.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 306.73 мг 2500 мг 12.3% 6.4% 815 г
Кальций, Ca 92.47 мг 1000 мг 9.2% 4.8% 1081 г
Кремний, Si 13.863 мг 30 мг 46.2% 24% 216 г
Магний, Mg 111.34 мг 400 мг 27.8% 14.4% 359 г
Натрий, Na 20.79 мг 1300 мг 1.6% 0.8% 6253 г
Сера, S 49.62 мг 1000 мг 5% 2.6% 2015 г
Фосфор, P 227.8 мг 800 мг 28.5% 14.8% 351 г
Хлор, Cl 25.28 мг 2300 мг 1.1% 0.6% 9098 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.3 мкг ~
Бор, B 27.7 мкг ~
Ванадий, V 6.74 мкг ~
Железо, Fe 3.044 мг 18 мг 16.9% 8.8% 591 г
Йод, I 2.4 мкг 150 мкг 1.6% 0.8% 6250 г
Кобальт, Co 1.761 мкг 10 мкг 17.6% 9.1% 568 г
Литий, Li 2.615 мкг ~
Марганец, Mn 1.626 мг 2 мг 81.3% 42.2% 123 г
Медь, Cu 502.56 мкг 1000 мкг 50.3% 26.1% 199 г
Молибден, Mo 3.419 мкг 70 мкг 4.9% 2.5% 2047 г
Никель, Ni 8.077 мкг ~
Рубидий, Rb 16.8 мкг ~
Селен, Se 12.121 мкг 55 мкг 22% 11.4% 454 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Титан, Ti 0.15 мкг ~
Фтор, F 42.44 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9425 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 1.7% 3049 г
Цинк, Zn 2.0285 мг 12 мг 16.9% 8.8% 592 г
Цирконий, Zr 0.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.65 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аргинин* 0.554 г ~
Валин 0.341 г ~
Гистидин* 0.154 г ~
Изолейцин 0.262 г ~
Лейцин 0.423 г ~
Лизин 0.268 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.157 г ~
Треонин 0.235 г ~
Триптофан 0.11 г ~
Фенилаланин 0.323 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.367 г ~
Заменимые аминокислоты 0.33 г ~
Аланин 0.286 г ~
Аспарагиновая кислота 0.575 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.502 г ~
Глутаминовая кислота 1.254 г ~
Пролин 0.361 г ~
Серин 0.316 г ~
Тирозин 0.247 г ~
Цистеин 0.135 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.616 г от 0.9 до 3.7 г 68.4% 35.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.478 г от 4.7 до 16.8 г 52.7% 27.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.03 мг max 300 мг
Фитостеролы 13.692 мг ~
Кампестерол 1.154 мг ~
Стигмастерол 0.282 мг ~
бета Ситостерол 7.692 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.579 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.01 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.821 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.257 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.299 г min 16.8 г 13.7% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
15:1 Пентадеценовая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.276 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.468 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.077 г от 11.2 до 20.6 г 27.5% 14.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.466 г ~
18:2 прочие изомеры 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.537 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.606 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.013 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.011 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.011 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсяные хлопья с какао, вишней и семенами составляет 192,7 кКал.

  • Порция = 234 гр (450.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок