| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 300 г |
| Пекинская капуста | 262 г |
| Чеснок (Жарка) | 11 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Укроп (Жарка) | 11 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 134 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.3% | 745 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.3% | 747 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 5.5% | 859 г |
| Углеводы (общие) | 31.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.1% | 667 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.8 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.7% | 1014 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.376 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.4% | 3289 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.043 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 5.1% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 4.4% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 66.19 мг | 500 мг | 13.2% | 6.3% | 755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 6.4% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 4.8% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.759 мкг | 400 мкг | 9.2% | 4.4% | 1088 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 4% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.17 мг | 90 мг | 12.4% | 5.9% | 806 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.498 мкг | 10 мкг | 5% | 2.4% | 2008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.839 мг | 15 мг | 5.6% | 2.7% | 1788 г |
| Витамин Н, биотин | 11.954 мкг | 50 мкг | 23.9% | 11.3% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 7.2% | 663 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2736 мг | 20 мг | 16.4% | 7.8% | 611 г |
| Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.93 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.2% | 919 г |
| Кальций, Ca | 155.14 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.3% | 645 г |
| Кремний, Si | 0.033 мг | 30 мг | 0.1% | 90909 г | |
| Магний, Mg | 66.94 мг | 400 мг | 16.7% | 7.9% | 598 г |
| Натрий, Na | 119.69 мг | 1300 мг | 9.2% | 4.4% | 1086 г |
| Сера, S | 97.59 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.6% | 1025 г |
| Фосфор, P | 238.8 мг | 800 мг | 29.9% | 14.2% | 335 г |
| Хлор, Cl | 187.23 мг | 2300 мг | 8.1% | 3.8% | 1228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.271 мг | 18 мг | 12.6% | 6% | 793 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.5% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 4.21 мкг | 10 мкг | 42.1% | 19.9% | 238 г |
| Литий, Li | 0.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7149 мг | 2 мг | 85.7% | 40.6% | 117 г |
| Медь, Cu | 230.61 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 10.9% | 434 г |
| Молибден, Mo | 1.368 мкг | 70 мкг | 2% | 0.9% | 5117 г |
| Никель, Ni | 0.179 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.666 мкг | 55 мкг | 32.1% | 15.2% | 311 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.76 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13441 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 2.0024 мг | 12 мг | 16.7% | 7.9% | 599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.91 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.86 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.601 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.733 г | ~ | |||
| Лизин | 0.556 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.945 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.429 г | ~ | |||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.843 г | ~ | |||
| Глицин | 0.623 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.849 г | ~ | |||
| Пролин | 0.629 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.268 г | от 4.7 до 16.8 г | 27% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.694 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.127 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.116 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.594 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.498 г | min 16.8 г | 14.9% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.395 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с капустой и овсянкой составляет 211,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».