| Яйцо куриное (Запекание) | 123 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 29 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Петрушка свежая | 4 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Кунжут | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Приправа для птицы | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.5% | 731 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.6% | 549 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234 мкг | 900 мкг | 26% | 18% | 385 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 7.4% | 935 г |
| бета Криптоксантин | 0.199 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.061 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.584 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 11.7% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 127.75 мг | 500 мг | 25.6% | 17.7% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 11.4% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.7% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.38 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.1% | 3231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 9.4% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.31 мг | 90 мг | 13.7% | 9.5% | 731 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.189 мкг | 10 мкг | 11.9% | 8.2% | 841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.055 мг | 15 мг | 7% | 4.9% | 1422 г |
| Витамин Н, биотин | 11.051 мкг | 50 мкг | 22.1% | 15.3% | 452 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.1 мкг | 120 мкг | 40.9% | 28.3% | 244 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9249 мг | 20 мг | 14.6% | 10.1% | 684 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.76 мг | 2500 мг | 8.6% | 6% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 186.4 мг | 1000 мг | 18.6% | 12.9% | 536 г |
| Кремний, Si | 3.264 мг | 30 мг | 10.9% | 7.6% | 919 г |
| Магний, Mg | 26.37 мг | 400 мг | 6.6% | 4.6% | 1517 г |
| Натрий, Na | 379.73 мг | 1300 мг | 29.2% | 20.2% | 342 г |
| Сера, S | 131.06 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.1% | 763 г |
| Фосфор, P | 193.7 мг | 800 мг | 24.2% | 16.8% | 413 г |
| Хлор, Cl | 578.28 мг | 2300 мг | 25.1% | 17.4% | 398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.177 мг | 18 мг | 12.1% | 8.4% | 827 г |
| Йод, I | 9.9 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.6% | 1515 г |
| Кобальт, Co | 7.742 мкг | 10 мкг | 77.4% | 53.6% | 129 г |
| Литий, Li | 9.874 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1528 мг | 2 мг | 7.6% | 5.3% | 1309 г |
| Медь, Cu | 112.16 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.8% | 892 г |
| Молибден, Mo | 7.253 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.2% | 965 г |
| Никель, Ni | 5.084 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.554 мкг | 55 мкг | 31.9% | 22.1% | 313 г |
| Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.9 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9112 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.6% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 1.3914 мг | 12 мг | 11.6% | 8% | 862 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.357 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
| Валин | 0.618 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.881 г | ~ | |||
| Лизин | 0.692 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.966 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.9 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.764 г | ~ | |||
| Пролин | 0.565 г | ~ | |||
| Серин | 0.669 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.601 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.1% | 23.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.831 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.641 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.561 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.162 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.451 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.05 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.714 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.536 г | min 16.8 г | 21% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.129 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Утренний омлет составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».