| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Пшеничная крупа "Артек" | 30 г |
| Ячневая крупа | 15 г |
| Ржаная мука, обойная | 10 г |
| Гречневая крупа ядрица | 10 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 328 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 513 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 4.6% | 667 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 1.6% | 1867 г |
| Углеводы | 64 г | 219 г | 29.2% | 8.9% | 342 г |
| Углеводы (общие) | 63.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 10.5% | 290 г |
| Вода | 13.5 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16837 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.37 мг | 1.5 мг | 24.7% | 7.5% | 405 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.8% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 32.28 мг | 500 мг | 6.5% | 2% | 1549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 5.2% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 4.1% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.25 мкг | 400 мкг | 5.8% | 1.8% | 1720 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.465 мг | 15 мг | 9.8% | 3% | 1024 г |
| Витамин Н, биотин | 6.86 мкг | 50 мкг | 13.7% | 4.2% | 729 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.175 мг | 20 мг | 20.9% | 6.4% | 479 г |
| Ниацин | 1.775 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.95 мг | 2500 мг | 11.2% | 3.4% | 890 г |
| Кальций, Ca | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.4% | 2174 г |
| Кремний, Si | 15.64 мг | 30 мг | 52.1% | 15.9% | 192 г |
| Магний, Mg | 93.55 мг | 400 мг | 23.4% | 7.1% | 428 г |
| Натрий, Na | 13.95 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 9319 г |
| Сера, S | 58.45 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.8% | 1711 г |
| Фосфор, P | 295 мг | 800 мг | 36.9% | 11.3% | 271 г |
| Хлор, Cl | 23.95 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.93 мг | 18 мг | 21.8% | 6.6% | 458 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 2.705 мкг | 10 мкг | 27.1% | 8.3% | 370 г |
| Литий, Li | 1.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.577 мг | 2 мг | 78.9% | 24.1% | 127 г |
| Медь, Cu | 304 мкг | 1000 мкг | 30.4% | 9.3% | 329 г |
| Молибден, Mo | 8.27 мкг | 70 мкг | 11.8% | 3.6% | 846 г |
| Никель, Ni | 1.89 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.73 мкг | 55 мкг | 66.8% | 20.4% | 150 г |
| Стронций, Sr | 42.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.85 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11478 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.6% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 1.5065 мг | 12 мг | 12.6% | 3.8% | 797 г |
| Цирконий, Zr | 4.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 62.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.39 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.591 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.53 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Глицин | 0.609 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.611 г | ~ | |||
| Пролин | 0.863 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.325 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.2% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.58 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | min 16.8 г | 4.3% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 6 злаков составляет 328 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».