| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (На пару) | 80 г |
| Масло авокадо | 5 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.2% | 894 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13% | 566 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.8 мкг | 900 мкг | 23.2% | 17% | 431 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 6.2% | 1174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 11.8% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 150.25 мг | 500 мг | 30.1% | 22.1% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.926 мг | 5 мг | 18.5% | 13.6% | 540 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.4% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.706 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 7.8% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.9 мг | 90 мг | 9.9% | 7.3% | 1011 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.282 мкг | 10 мкг | 12.8% | 9.4% | 780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 3.4% | 2155 г |
| Витамин Н, биотин | 12.97 мкг | 50 мкг | 25.9% | 19% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6037 мг | 20 мг | 13% | 9.5% | 768 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.77 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.9% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
| Кремний, Si | 2.964 мг | 30 мг | 9.9% | 7.3% | 1012 г |
| Магний, Mg | 17.9 мг | 400 мг | 4.5% | 3.3% | 2235 г |
| Натрий, Na | 84.19 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.8% | 1544 г |
| Сера, S | 115.7 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.5% | 864 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 12.3% | 600 г |
| Хлор, Cl | 124.32 мг | 2300 мг | 5.4% | 4% | 1850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.013 мг | 18 мг | 11.2% | 8.2% | 894 г |
| Йод, I | 11.56 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.7% | 1298 г |
| Кобальт, Co | 9.297 мкг | 10 мкг | 93% | 68.3% | 108 г |
| Литий, Li | 14.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4% | 1818 г |
| Медь, Cu | 108.16 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.9% | 925 г |
| Молибден, Mo | 7.827 мкг | 70 мкг | 11.2% | 8.2% | 894 г |
| Никель, Ni | 6.774 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.284 мкг | 55 мкг | 33.2% | 24.4% | 301 г |
| Фтор, F | 43.61 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9172 г |
| Хром, Cr | 6.09 мкг | 50 мкг | 12.2% | 9% | 821 г |
| Цинк, Zn | 0.8092 мг | 12 мг | 6.7% | 4.9% | 1483 г |
| Цирконий, Zr | 2.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.937 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лизин | 0.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
| Аланин | 0.449 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.583 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.47 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.3% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 332.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.12 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.592 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.56 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.061 г | min 16.8 г | 30.1% | 22.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.592 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с томатами составляет 136,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».