| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Мука Рисовая [Кудесница] | 9 г |
| Сыр голландский 45% | 16 г |
| Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт] | 30 г |
| Лисички | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 10.3% | 543 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.1% | 554 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.5 мкг | 900 мкг | 20.9% | 11.7% | 477 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 10.6% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 116.2 мг | 500 мг | 23.2% | 13% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 10.1% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.333 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 7.7% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.97 мг | 90 мг | 8.9% | 5% | 1129 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.373 мкг | 10 мкг | 23.7% | 13.3% | 421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 9.693 мкг | 50 мкг | 19.4% | 10.9% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8315 мг | 20 мг | 19.2% | 10.8% | 522 г |
| Ниацин | 1.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.8 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.2% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 174.54 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.8% | 573 г |
| Магний, Mg | 15.32 мг | 400 мг | 3.8% | 2.1% | 2611 г |
| Натрий, Na | 225.69 мг | 1300 мг | 17.4% | 9.8% | 576 г |
| Сера, S | 129.7 мг | 1000 мг | 13% | 7.3% | 771 г |
| Фосфор, P | 188 мг | 800 мг | 23.5% | 13.2% | 426 г |
| Хлор, Cl | 77.78 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.9% | 2957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 553.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 4.4% | 1265 г |
| Йод, I | 9.26 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.5% | 1620 г |
| Кобальт, Co | 5.556 мкг | 10 мкг | 55.6% | 31.3% | 180 г |
| Литий, Li | 0.185 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1231 мг | 2 мг | 6.2% | 3.5% | 1625 г |
| Медь, Cu | 118.89 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6.7% | 841 г |
| Молибден, Mo | 2.778 мкг | 70 мкг | 4% | 2.2% | 2520 г |
| Никель, Ni | 2.917 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.722 мкг | 55 мкг | 26.8% | 15.1% | 374 г |
| Стронций, Sr | 8.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.19 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10474 г |
| Хром, Cr | 7.41 мкг | 50 мкг | 14.8% | 8.3% | 675 г |
| Цинк, Zn | 1.3148 мг | 12 мг | 11% | 6.2% | 913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.507 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.841 г | ~ | |||
| Лизин | 0.651 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.423 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.251 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.585 г | ~ | |||
| Пролин | 0.59 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.4% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 277.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.681 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.16 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.19 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.642 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.297 г | min 16.8 г | 19.6% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.677 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли на завтрак составляет 177,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».