| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 9.9% | 517 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.7% | 583 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2.9% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.8 мкг | 900 мкг | 17% | 8.7% | 589 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.6% | 3165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 6.8% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 94.87 мг | 500 мг | 19% | 9.7% | 527 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 5.5% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.6% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.168 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.9% | 2637 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 7.4% | 696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.4% | 1167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 2.2% | 2340 г |
| Витамин Н, биотин | 7.298 мкг | 50 мкг | 14.6% | 7.5% | 685 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3859 мг | 20 мг | 26.9% | 13.7% | 371 г |
| Ниацин | 2.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.57 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.5% | 1466 г |
| Кальций, Ca | 183.34 мг | 1000 мг | 18.3% | 9.4% | 545 г |
| Кремний, Si | 0.971 мг | 30 мг | 3.2% | 1.6% | 3090 г |
| Магний, Mg | 25.62 мг | 400 мг | 6.4% | 3.3% | 1561 г |
| Натрий, Na | 484.67 мг | 1300 мг | 37.3% | 19.1% | 268 г |
| Сера, S | 155.47 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.9% | 643 г |
| Фосфор, P | 216.7 мг | 800 мг | 27.1% | 13.8% | 369 г |
| Хлор, Cl | 737.24 мг | 2300 мг | 32.1% | 16.4% | 312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.731 мг | 18 мг | 9.6% | 4.9% | 1040 г |
| Йод, I | 18.27 мкг | 150 мкг | 12.2% | 6.2% | 821 г |
| Кобальт, Co | 12.148 мкг | 10 мкг | 121.5% | 62.1% | 82 г |
| Литий, Li | 2.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2437 мг | 2 мг | 12.2% | 6.2% | 821 г |
| Медь, Cu | 91.7 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.7% | 1091 г |
| Молибден, Mo | 6.165 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.5% | 1135 г |
| Никель, Ni | 1.563 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.727 мкг | 55 мкг | 25% | 12.8% | 401 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 231.18 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 3% | 1730 г |
| Хром, Cr | 20.74 мкг | 50 мкг | 41.5% | 21.2% | 241 г |
| Цинк, Zn | 1.262 мг | 12 мг | 10.5% | 5.4% | 951 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.421 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.457 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.372 г | ~ | |||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.556 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.047 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.21 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.193 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.032 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.563 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.737 г | min 16.8 г | 16.3% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.128 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с тунцом составляет 195,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».