| Треска | 150 г |
| Апельсин | 50 г |
| Булгур, крупа | 50 г |
| Розмарин, свежий | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 13.6% | 623 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 5.5% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 17.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.7% | 667 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10976 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 43.825 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6.1% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.3% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 46.12 мг | 500 мг | 9.2% | 7.8% | 1084 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 7.3% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 7.8% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.562 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.9% | 2949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.956 мкг | 3 мкг | 31.9% | 26.9% | 314 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.64 мг | 90 мг | 14% | 11.8% | 712 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 2.5% | 3344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 3.3% | 2542 г |
| Витамин Н, биотин | 6.175 мкг | 50 мкг | 12.4% | 10.5% | 810 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5483 мг | 20 мг | 22.7% | 19.2% | 440 г |
| Ниацин | 1.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.76 мг | 2500 мг | 13.1% | 11.1% | 765 г |
| Кальций, Ca | 29.95 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3339 г |
| Кремний, Si | 1.195 мг | 30 мг | 4% | 3.4% | 2510 г |
| Магний, Mg | 53.55 мг | 400 мг | 13.4% | 11.3% | 747 г |
| Натрий, Na | 38.95 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3338 г |
| Сера, S | 145.93 мг | 1000 мг | 14.6% | 12.3% | 685 г |
| Фосфор, P | 190.1 мг | 800 мг | 23.8% | 20.1% | 421 г |
| Хлор, Cl | 99.2 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.6% | 2319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 4.1% | 2057 г |
| Йод, I | 81.08 мкг | 150 мкг | 54.1% | 45.7% | 185 г |
| Кобальт, Co | 18.127 мкг | 10 мкг | 181.3% | 153% | 55 г |
| Литий, Li | 4.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6648 мг | 2 мг | 33.2% | 28% | 301 г |
| Медь, Cu | 170.92 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 14.4% | 585 г |
| Молибден, Mo | 2.566 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.1% | 2728 г |
| Никель, Ni | 5.458 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.243 мкг | 55 мкг | 25.9% | 21.9% | 386 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 421.71 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 8.9% | 949 г |
| Хром, Cr | 32.89 мкг | 50 мкг | 65.8% | 55.5% | 152 г |
| Цинк, Zn | 1.0376 мг | 12 мг | 8.6% | 7.3% | 1157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
| Валин | 0.656 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.947 г | ~ | |||
| Лизин | 0.972 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.611 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.845 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.634 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.504 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.561 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.117 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.122 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе трески с апельсинами составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».