| Кокосовый йогурт | 150 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Кокосовая Мука [Econutrena] | 40 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Банан | 85 г |
| Рябина черноплодная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.8 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 803 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 5.3% | 905 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.3% | 651 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 5.4% | 887 г |
| Углеводы (общие) | 19.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 12.9% | 370 г |
| Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4257 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.6 мкг | 900 мкг | 10% | 4.8% | 1004 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.6% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.7% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 76.18 мг | 500 мг | 15.2% | 7.2% | 656 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 6.4% | 747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.9 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4494 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 1.9% | 2528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.6% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 2.4% | 2016 г |
| Витамин Н, биотин | 10.416 мкг | 50 мкг | 20.8% | 9.9% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 3.8% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1389 мг | 20 мг | 10.7% | 5.1% | 935 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.73 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.5% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 48.88 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.3% | 2046 г |
| Кремний, Si | 15.656 мг | 30 мг | 52.2% | 24.9% | 192 г |
| Магний, Mg | 41.22 мг | 400 мг | 10.3% | 4.9% | 970 г |
| Натрий, Na | 47.46 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.8% | 2739 г |
| Сера, S | 65.31 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.1% | 1531 г |
| Фосфор, P | 161.8 мг | 800 мг | 20.2% | 9.6% | 494 г |
| Хлор, Cl | 64.12 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.3% | 3587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.683 мг | 18 мг | 9.4% | 4.5% | 1070 г |
| Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.1% | 2209 г |
| Кобальт, Co | 5.252 мкг | 10 мкг | 52.5% | 25% | 190 г |
| Литий, Li | 0.723 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9644 мг | 2 мг | 48.2% | 23% | 207 г |
| Медь, Cu | 141.55 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 6.8% | 706 г |
| Молибден, Mo | 2.943 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2% | 2379 г |
| Никель, Ni | 1.978 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.661 мкг | 55 мкг | 30.3% | 14.4% | 330 г |
| Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15810 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.9929 мг | 12 мг | 8.3% | 4% | 1209 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.744 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.964 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.5% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.086 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.792 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.693 г | min 16.8 г | 10.1% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.475 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный пирог с йогуртом и бананом составляет 209,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».