Мой здоровый рацион

Рецепт Кабачовая вафля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кабачовая вафля

Кабачок 999 г
Яйцо куриное 460 г
Сыр Легкий 25% [Globus] 90 г
Бело-нежная мука 2кг 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачовая вафля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.3 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1245 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 8.4% 884 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 7.1% 1037 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 4.4% 1685 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3% 2500 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2.3% 3179 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.8 мкг 900 мкг 10.6% 7.8% 939 г
Ретинол 0.088 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.7% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 7.3% 1006 г
Витамин В4, холин 96.12 мг 500 мг 19.2% 14.2% 520 г
Витамин В5, пантотеновая 0.537 мг 5 мг 10.7% 7.9% 931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 5% 1493 г
Витамин В9, фолаты 13.235 мкг 400 мкг 3.3% 2.4% 3022 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 4.5% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 11.53 мг 90 мг 12.8% 9.5% 781 г
Витамин D, кальциферол 0.778 мкг 10 мкг 7.8% 5.8% 1285 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.289 мг 15 мг 1.9% 1.4% 5190 г
Витамин Н, биотин 7.455 мкг 50 мкг 14.9% 11% 671 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.1% 3529 г
Витамин РР, НЭ 1.8118 мг 20 мг 9.1% 6.7% 1104 г
Ниацин 0.528 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.43 мг 2500 мг 9.3% 6.9% 1076 г
Кальций, Ca 30.99 мг 1000 мг 3.1% 2.3% 3227 г
Кремний, Si 23.054 мг 30 мг 76.8% 56.8% 130 г
Магний, Mg 11.16 мг 400 мг 2.8% 2.1% 3584 г
Натрий, Na 48.95 мг 1300 мг 3.8% 2.8% 2656 г
Сера, S 62.28 мг 1000 мг 6.2% 4.6% 1606 г
Фосфор, P 77.2 мг 800 мг 9.7% 7.2% 1036 г
Хлор, Cl 55.2 мг 2300 мг 2.4% 1.8% 4167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.4 мкг ~
Бор, B 14.8 мкг ~
Ванадий, V 4.76 мкг ~
Железо, Fe 1.192 мг 18 мг 6.6% 4.9% 1510 г
Йод, I 7.09 мкг 150 мкг 4.7% 3.5% 2116 г
Кобальт, Co 4.384 мкг 10 мкг 43.8% 32.4% 228 г
Марганец, Mn 0.0979 мг 2 мг 4.9% 3.6% 2043 г
Медь, Cu 64.72 мкг 1000 мкг 6.5% 4.8% 1545 г
Молибден, Mo 4.121 мкг 70 мкг 5.9% 4.4% 1699 г
Никель, Ni 0.845 мкг ~
Рубидий, Rb 17.1 мкг ~
Селен, Se 11.017 мкг 55 мкг 20% 14.8% 499 г
Фтор, F 22.84 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17513 г
Хром, Cr 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 3.1% 2370 г
Цинк, Zn 0.5849 мг 12 мг 4.9% 3.6% 2052 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.28 г ~
Валин 0.272 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.212 г ~
Лейцин 0.382 г ~
Лизин 0.318 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.255 г ~
Треонин 0.216 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.23 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.4 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.251 г ~
Аспарагиновая кислота 0.435 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 0.626 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.329 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.083 г от 0.9 до 3.7 г 9.2% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.659 г от 4.7 до 16.8 г 14% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 201.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.138 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.725 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.311 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.759 г min 16.8 г 10.5% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.138 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.447 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.446 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.389 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Кабачовая вафля составляет 135,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».