| Творог 5% жирности | 360 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Укроп | 25 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Яйцо куриное | 210 г |
| сыр моцарелла пицца | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 14.2% | 450 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.9% | 644 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.9 мкг | 900 мкг | 16.8% | 10.7% | 596 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 4.9% | 1312 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 9.3% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 95.35 мг | 500 мг | 19.1% | 12.2% | 524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 6.3% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4.7% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.724 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.3% | 1497 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.809 мкг | 3 мкг | 27% | 17.3% | 371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.91 мг | 90 мг | 9.9% | 6.3% | 1010 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.655 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.2% | 1527 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 9.693 мкг | 50 мкг | 19.4% | 12.4% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 59 мкг | 120 мкг | 49.2% | 31.4% | 203 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0956 мг | 20 мг | 15.5% | 9.9% | 646 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.89 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.5% | 1840 г |
| Кальций, Ca | 114.99 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.3% | 870 г |
| Кремний, Si | 0.575 мг | 30 мг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
| Магний, Mg | 20.39 мг | 400 мг | 5.1% | 3.3% | 1962 г |
| Натрий, Na | 169.31 мг | 1300 мг | 13% | 8.3% | 768 г |
| Сера, S | 158.63 мг | 1000 мг | 15.9% | 10.2% | 630 г |
| Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 13.7% | 464 г |
| Хлор, Cl | 275.32 мг | 2300 мг | 12% | 7.7% | 835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 3.8% | 1705 г |
| Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 4.5% | 1425 г |
| Кобальт, Co | 4.207 мкг | 10 мкг | 42.1% | 26.9% | 238 г |
| Литий, Li | 0.796 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0624 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3205 г |
| Медь, Cu | 65.02 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 6.145 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.6% | 1139 г |
| Никель, Ni | 0.544 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.985 мкг | 55 мкг | 43.6% | 27.9% | 229 г |
| Стронций, Sr | 12.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.54 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9867 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.9% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.5746 мг | 12 мг | 4.8% | 3.1% | 2088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.647 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.325 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.596 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.176 г | min 16.8 г | 13% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.19 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с сыром и зеленью составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».