| Кабачок (Жарка) | 300 г |
| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яичный белок куриный | 90 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 45 г |
| Варенец 2,5% жирности | 100 г |
| Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 10.9% | 768 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.6% | 1806 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 4.5% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.7 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.9% | 2839 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.718 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 166.003 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 11.3% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 46.91 мг | 500 мг | 9.4% | 7.9% | 1066 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 5.5% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 6.1% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.747 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.9% | 2134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 13.2% | 636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 3.4% | 2521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.3% | 6369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9317 г |
| гамма Токоферол | 0.228 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.162 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.7% | 969 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.3% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5678 мг | 20 мг | 12.8% | 10.8% | 779 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.09 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.3% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 75.66 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.4% | 1322 г |
| Кремний, Si | 12.542 мг | 30 мг | 41.8% | 35.1% | 239 г |
| Магний, Mg | 30.26 мг | 400 мг | 7.6% | 6.4% | 1322 г |
| Натрий, Na | 59.53 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.9% | 2184 г |
| Сера, S | 110.18 мг | 1000 мг | 11% | 9.2% | 908 г |
| Фосфор, P | 126.7 мг | 800 мг | 15.8% | 13.3% | 631 г |
| Хлор, Cl | 83 мг | 2300 мг | 3.6% | 3% | 2771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 4.2% | 1993 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 3.4% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 1.976 мкг | 10 мкг | 19.8% | 16.6% | 506 г |
| Марганец, Mn | 0.1147 мг | 2 мг | 5.7% | 4.8% | 1744 г |
| Медь, Cu | 73.96 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.2% | 1352 г |
| Молибден, Mo | 4.94 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6% | 1417 г |
| Никель, Ni | 0.46 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.301 мкг | 55 мкг | 27.8% | 23.4% | 359 г |
| Стронций, Sr | 7.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22844 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.2% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.5981 мг | 12 мг | 5% | 4.2% | 2006 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.406 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.33 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачковые - составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».