| Шампиньоны (Тушение) | 300 г |
| Шпинат | 70 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 600 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 215 г |
| Сыр Goya [La Paulina] | 84 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 14.6% | 392 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.2% | 1366 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3.6% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8% | 714 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.3 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.5% | 1627 г |
| бета Каротин | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 3.6% | 1623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.5% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.1% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 51.2 мг | 500 мг | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.42 мг | 5 мг | 28.4% | 16.3% | 352 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.471 мг | 2 мг | 23.6% | 13.6% | 425 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.278 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.6% | 1582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.6% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 2.3% | 2530 г |
| бета Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.181 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.007 мкг | 50 мкг | 8% | 4.6% | 1248 г |
| Витамин К, филлохинон | 33 мкг | 120 мкг | 27.5% | 15.8% | 364 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.21 мг | 20 мг | 36.1% | 20.7% | 277 г |
| Ниацин | 7.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 425.91 мг | 2500 мг | 17% | 9.8% | 587 г |
| Кальций, Ca | 17.98 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5562 г |
| Кремний, Si | 4.179 мг | 30 мг | 13.9% | 8% | 718 г |
| Магний, Mg | 83.74 мг | 400 мг | 20.9% | 12% | 478 г |
| Натрий, Na | 35.51 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.6% | 3661 г |
| Сера, S | 158.77 мг | 1000 мг | 15.9% | 9.1% | 630 г |
| Фосфор, P | 197.3 мг | 800 мг | 24.7% | 14.2% | 405 г |
| Хлор, Cl | 48.4 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4752 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.526 мг | 18 мг | 14% | 8% | 713 г |
| Йод, I | 7.85 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3% | 1911 г |
| Кобальт, Co | 9.178 мкг | 10 мкг | 91.8% | 52.7% | 109 г |
| Литий, Li | 0.236 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7265 мг | 2 мг | 36.3% | 20.9% | 275 г |
| Медь, Cu | 288.55 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 16.6% | 347 г |
| Молибден, Mo | 7.007 мкг | 70 мкг | 10% | 5.7% | 999 г |
| Никель, Ni | 0.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.205 мкг | 55 мкг | 60.4% | 34.7% | 166 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.61 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5221 г |
| Хром, Cr | 16.77 мкг | 50 мкг | 33.5% | 19.2% | 298 г |
| Цинк, Zn | 1.4623 мг | 12 мг | 12.2% | 7% | 821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.83 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.765 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.771 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.161 г | ~ | |||
| Лизин | 1.545 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
| Треонин | 0.653 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.764 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.143 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.542 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.667 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.593 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.461 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.405 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | min 16.8 г | 3% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.071 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с шампиньонами составляет 174,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».