| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Миндаль | 20 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Огурец грунтовый | 1 Штука |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Минтай | 200 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 18.1% | 466 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.3% | 1167 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.9% | 1737 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.8% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 69.14 мг | 500 мг | 13.8% | 11.7% | 723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 9.6% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 11.1% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.453 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.1% | 2056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.85 мкг | 3 мкг | 28.3% | 23.9% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 3.2% | 2647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.3% | 3690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.812 мг | 15 мг | 5.4% | 4.6% | 1847 г |
| Витамин Н, биотин | 5.966 мкг | 50 мкг | 11.9% | 10.1% | 838 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.8% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0055 мг | 20 мг | 20% | 16.9% | 499 г |
| Ниацин | 2.464 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.32 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.9% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 80.61 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.9% | 1241 г |
| Кремний, Si | 6.133 мг | 30 мг | 20.4% | 17.3% | 489 г |
| Магний, Mg | 41.65 мг | 400 мг | 10.4% | 8.8% | 960 г |
| Натрий, Na | 47.21 мг | 1300 мг | 3.6% | 3% | 2754 г |
| Сера, S | 167.68 мг | 1000 мг | 16.8% | 14.2% | 596 г |
| Фосфор, P | 185.4 мг | 800 мг | 23.2% | 19.6% | 431 г |
| Хлор, Cl | 107.83 мг | 2300 мг | 4.7% | 4% | 2133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 4.7% | 1802 г |
| Йод, I | 33.46 мкг | 150 мкг | 22.3% | 18.9% | 448 г |
| Кобальт, Co | 6.84 мкг | 10 мкг | 68.4% | 57.9% | 146 г |
| Литий, Li | 2.958 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0915 мг | 2 мг | 4.6% | 3.9% | 2186 г |
| Медь, Cu | 88.3 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.4% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 7.534 мкг | 70 мкг | 10.8% | 9.1% | 929 г |
| Никель, Ni | 4.534 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.921 мкг | 55 мкг | 38% | 32.1% | 263 г |
| Стронций, Sr | 6.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 169.46 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 3.6% | 2360 г |
| Хром, Cr | 16.5 мкг | 50 мкг | 33% | 27.9% | 303 г |
| Цинк, Zn | 0.7476 мг | 12 мг | 6.2% | 5.2% | 1605 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лизин | 0.804 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.711 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.624 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.175 г | min 16.8 г | 12.9% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность 1 б составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».