| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 86 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 48 г |
| Йогурт натуральный 2% | 50 г |
| Горчица столовая | 2 г |
| Укроп | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 15.3% | 760 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.3% | 1867 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.5% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.1% | 1429 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 3.5% | 3372 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 6% | 1935 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.765 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 5.882 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 204.412 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 14.8% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 65.64 мг | 500 мг | 13.1% | 15.2% | 762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 24.6% | 471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 7.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.374 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.8% | 2443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 6.1% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 3.2% | 3543 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.4% | 2604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5515 г |
| гамма Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.752 мкг | 50 мкг | 15.5% | 18% | 645 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1749 мг | 20 мг | 15.9% | 18.4% | 630 г |
| Ниацин | 2.78 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.09 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.9% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 14.98 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6676 г |
| Кремний, Si | 0.455 мг | 30 мг | 1.5% | 1.7% | 6593 г |
| Магний, Mg | 26.3 мг | 400 мг | 6.6% | 7.6% | 1521 г |
| Натрий, Na | 93.26 мг | 1300 мг | 7.2% | 8.3% | 1394 г |
| Сера, S | 93.25 мг | 1000 мг | 9.3% | 10.8% | 1072 г |
| Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 14.9% | 778 г |
| Хлор, Cl | 34.17 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 5.7% | 2034 г |
| Йод, I | 9.34 мкг | 150 мкг | 6.2% | 7.2% | 1606 г |
| Кобальт, Co | 6.798 мкг | 10 мкг | 68% | 78.8% | 147 г |
| Литий, Li | 0.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3448 г |
| Медь, Cu | 167.06 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 19.4% | 599 г |
| Молибден, Mo | 2.293 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.8% | 3053 г |
| Никель, Ni | 0.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.663 мкг | 55 мкг | 32.1% | 37.2% | 311 г |
| Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18753 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 10.9% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 0.6151 мг | 12 мг | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.388 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.352 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.731 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.737 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.676 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | min 16.8 г | 6.8% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.778 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с грибами и кукурузой составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».