| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] | 72 г |
| Кокосовая Мука [Ufeelgood] | 10 г |
| Тыквенный протеин | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.8 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 12% | 679 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.8% | 836 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2944 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252 мкг | 900 мкг | 28% | 22.8% | 357 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 14.9% | 545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 9.9% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 103.17 мг | 500 мг | 20.6% | 16.8% | 485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 9.3% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.476 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.2% | 2585 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.6% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.18 мг | 90 мг | 9.1% | 7.4% | 1100 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.873 мкг | 10 мкг | 8.7% | 7.1% | 1145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.734 мг | 15 мг | 4.9% | 4% | 2044 г |
| Витамин Н, биотин | 8.036 мкг | 50 мкг | 16.1% | 13.1% | 622 г |
| Витамин К, филлохинон | 95.9 мкг | 120 мкг | 79.9% | 65.1% | 125 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6429 мг | 20 мг | 8.2% | 6.7% | 1217 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.13 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.8% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 42.86 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.5% | 2333 г |
| Кремний, Si | 10.159 мг | 30 мг | 33.9% | 27.6% | 295 г |
| Магний, Mg | 21.03 мг | 400 мг | 5.3% | 4.3% | 1902 г |
| Натрий, Na | 57.94 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.7% | 2244 г |
| Сера, S | 75.52 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.2% | 1324 г |
| Фосфор, P | 92.7 мг | 800 мг | 11.6% | 9.4% | 863 г |
| Хлор, Cl | 70.54 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.673 мг | 18 мг | 20.4% | 16.6% | 490 г |
| Йод, I | 11.09 мкг | 150 мкг | 7.4% | 6% | 1353 г |
| Кобальт, Co | 4.286 мкг | 10 мкг | 42.9% | 34.9% | 233 г |
| Литий, Li | 0.139 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1895 мг | 2 мг | 9.5% | 7.7% | 1055 г |
| Медь, Cu | 35.52 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.9% | 2815 г |
| Молибден, Mo | 3.413 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4% | 2051 г |
| Никель, Ni | 0.278 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.381 мкг | 55 мкг | 22.5% | 18.3% | 444 г |
| Стронций, Sr | 13.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13042 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.5% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.5456 мг | 12 мг | 4.5% | 3.7% | 2199 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.713 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.2% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.853 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.813 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.972 г | min 16.8 г | 11.7% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.623 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные блинчики составляет 122,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».