| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
| Руккола | 60 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Тунец филе-кусочки натуральный [ Магуро ] | 150 г |
| Терияки Соус [Heinz] | 10 г |
| Вяленые Томаты [Berni] | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 15.3% | 1070 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.9% | 2074 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2619 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 10.7% | 1531 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 7.6% | 2155 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 544.133 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.9% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 42.29 мг | 500 мг | 8.5% | 14% | 1182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 10.8% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 3.6% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.939 мкг | 400 мкг | 4.2% | 6.9% | 2361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4.4% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 7.4% | 2206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 5.6% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 3.321 мкг | 50 мкг | 6.6% | 10.8% | 1506 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 28.6% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6742 мг | 20 мг | 3.4% | 5.6% | 2966 г |
| Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.91 мг | 2500 мг | 5.1% | 8.4% | 1954 г |
| Кальций, Ca | 37.24 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.1% | 2685 г |
| Кремний, Si | 13.52 мг | 30 мг | 45.1% | 74.1% | 222 г |
| Магний, Mg | 12.6 мг | 400 мг | 3.2% | 5.3% | 3175 г |
| Натрий, Na | 26.48 мг | 1300 мг | 2% | 3.3% | 4909 г |
| Сера, S | 32.55 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.4% | 3072 г |
| Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 9.2% | 1778 г |
| Хлор, Cl | 30.26 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.1% | 7601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 6.7% | 2452 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.4% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 1.786 мкг | 10 мкг | 17.9% | 29.4% | 560 г |
| Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 6.1% | 2714 г |
| Медь, Cu | 34.8 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 5.7% | 2874 г |
| Молибден, Mo | 1.173 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.8% | 5968 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.821 мкг | 55 мкг | 8.8% | 14.4% | 1141 г |
| Фтор, F | 8.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45714 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.4% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2929 мг | 12 мг | 2.4% | 3.9% | 4097 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.482 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | min 16.8 г | 4.6% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и огурцом составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».