| Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 Штука |
| Помидоры (томаты), тушеные | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 8.7% | 567 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 13% | 384 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207 мкг | 900 мкг | 23% | 11.4% | 435 г |
| Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 9% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 128.38 мг | 500 мг | 25.7% | 12.8% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 7.9% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.305 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.685 мкг | 3 мкг | 22.8% | 11.3% | 438 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 3% | 1667 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.358 мкг | 10 мкг | 13.6% | 6.8% | 736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 10.608 мкг | 50 мкг | 21.2% | 10.5% | 471 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1921 мг | 20 мг | 16% | 7.9% | 627 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.68 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.3% | 1518 г |
| Кальций, Ca | 285.95 мг | 1000 мг | 28.6% | 14.2% | 350 г |
| Магний, Mg | 20.2 мг | 400 мг | 5.1% | 2.5% | 1980 г |
| Натрий, Na | 427.44 мг | 1300 мг | 32.9% | 16.3% | 304 г |
| Сера, S | 158.59 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.9% | 631 г |
| Фосфор, P | 248.3 мг | 800 мг | 31% | 15.4% | 322 г |
| Хлор, Cl | 433.7 мг | 2300 мг | 18.9% | 9.4% | 530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.82 мг | 18 мг | 10.1% | 5% | 989 г |
| Йод, I | 9.85 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.3% | 1523 г |
| Кобальт, Co | 4.926 мкг | 10 мкг | 49.3% | 24.5% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
| Медь, Cu | 82.31 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.1% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 2.956 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.1% | 2368 г |
| Селен, Se | 20.102 мкг | 55 мкг | 36.5% | 18.1% | 274 г |
| Фтор, F | 27.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14766 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.9% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 1.5982 мг | 12 мг | 13.3% | 6.6% | 751 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.446 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.436 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.498 г | ~ | |||
| Пролин | 0.7 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.738 г | от 4.7 до 16.8 г | 37% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.93 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.149 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.111 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.36 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.331 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.693 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.862 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.132 г | min 16.8 г | 30.5% | 15.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.233 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 201,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».