| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 372 г |
| Ширатаки лапша | 200 г |
| Соевый Соус [Columb] | 42 г |
| Соус Унаги [Sen Soy] | 13 г |
| Имбирь, корень сушеный молотый | 0.5 г |
| Чеснок сушеный 20.08.23 | 0.4 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 102 г |
| Огурец грунтовый (Жарка) | 146 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Соус Терияки [Santa Maria] | 27.2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 23.1% | 661 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 27.5 г | 20 г | 137.5% | 210.2% | 73 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 3.8% | 3995 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 4.9% | 3125 г |
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 5% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.1% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 18.72 мг | 500 мг | 3.7% | 5.7% | 2671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 21.3% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 24.3% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.506 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 15962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.9% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.46 мг | 90 мг | 13.8% | 21.1% | 722 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6329 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 29586 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5% | 3077 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.002 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.3774 мг | 20 мг | 16.9% | 25.8% | 592 г |
| Ниацин | 4.708 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.92 мг | 2500 мг | 6.2% | 9.5% | 1603 г |
| Кальций, Ca | 7.55 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 13245 г |
| Кремний, Si | 5.231 мг | 30 мг | 17.4% | 26.6% | 574 г |
| Магний, Mg | 36.88 мг | 400 мг | 9.2% | 14.1% | 1085 г |
| Натрий, Na | 155.26 мг | 1300 мг | 11.9% | 18.2% | 837 г |
| Сера, S | 106.54 мг | 1000 мг | 10.7% | 16.4% | 939 г |
| Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 14.4% | 1070 г |
| Хлор, Cl | 33.4 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 6.6% | 2314 г |
| Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.8% | 8475 г |
| Кобальт, Co | 4.435 мкг | 10 мкг | 44.4% | 67.9% | 225 г |
| Литий, Li | 0.003 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0598 мг | 2 мг | 3% | 4.6% | 3344 г |
| Медь, Cu | 65.85 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 10.1% | 1519 г |
| Молибден, Mo | 4.329 мкг | 70 мкг | 6.2% | 9.5% | 1617 г |
| Никель, Ni | 0.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.586 мкг | 55 мкг | 15.6% | 23.9% | 641 г |
| Фтор, F | 51.84 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2% | 7716 г |
| Хром, Cr | 10.6 мкг | 50 мкг | 21.2% | 32.4% | 472 г |
| Цинк, Zn | 0.6865 мг | 12 мг | 5.7% | 8.7% | 1748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.924 г | ~ | |||
| Валин | 0.659 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.666 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.002 г | ~ | |||
| Лизин | 1.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.562 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.993 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.659 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.987 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.451 г | ~ | |||
| Пролин | 0.511 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.135 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.142 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с ширатаки составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».