Рецепт Блинчик конопляный протеиновый с лососем,огурцом,помидором,айсбергом с греческим йогуртом и итальянскими травами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Блинчик конопляный протеиновый с лососем,огурцом,помидором,айсбергом с греческим йогуртом и итальянскими травами

Блинчик конопляный протеиновый	81 г
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	102 г
Огурец парниковый	64 г
Помидор (томат), парниковый	73 г
Айсберг (салат кочанный)	44 г
NEO Греческий йогурт 2%	83 г

Способ приготовления

Блинчик конопляный протеиновый с лососем,огурцом,помидором,айсбергом с греческим йогуртом и итальянскими травами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчик конопляный протеиновый с лососем,огурцом,помидором,айсбергом с греческим йогуртом и итальянскими травами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.4 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1583 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	15.1%	623 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	9.6%	982 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1%	9522 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.9%	5000 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.2%	2903 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.4 мкг	900 мкг	7.7%	7.2%	1297 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	0.402 мкг	~
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	2.3%	3968 г
бета Криптоксантин	0.004 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.774 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	7.2%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	8.4%	1125 г
Витамин В4, холин	61.5 мг	500 мг	12.3%	11.6%	813 г
Витамин В5, пантотеновая	0.659 мг	5 мг	13.2%	12.4%	759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.236 мг	2 мг	11.8%	11.1%	847 г
Витамин В9, фолаты	18.43 мкг	400 мкг	4.6%	4.3%	2170 г
Витамин В12, кобаламин	0.788 мкг	3 мкг	26.3%	24.7%	381 г
Витамин C, аскорбиновая	4.88 мг	90 мг	5.4%	5.1%	1844 г
Витамин D, кальциферол	1.914 мкг	10 мкг	19.1%	18%	522 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.602 мг	15 мг	4%	3.8%	2492 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	3.721 мкг	50 мкг	7.4%	7%	1344 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	5.1%	1846 г
Витамин РР, НЭ	3.1754 мг	20 мг	15.9%	14.9%	630 г
Ниацин	1.538 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.69 мг	2500 мг	9.4%	8.8%	1061 г
Кальций, Ca	27.83 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3593 г
Кремний, Si	8.707 мг	30 мг	29%	27.3%	345 г
Магний, Mg	27.36 мг	400 мг	6.8%	6.4%	1462 г
Натрий, Na	161.32 мг	1300 мг	12.4%	11.7%	806 г
Сера, S	117.17 мг	1000 мг	11.7%	11%	853 г
Фосфор, P	157.7 мг	800 мг	19.7%	18.5%	507 г
Хлор, Cl	177.93 мг	2300 мг	7.7%	7.2%	1293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.2 мкг	~
Бор, B	19.3 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.472 мг	18 мг	8.2%	7.7%	1223 г
Йод, I	15.1 мкг	150 мкг	10.1%	9.5%	993 г
Кобальт, Co	7.663 мкг	10 мкг	76.6%	72%	130 г
Литий, Li	4.812 мкг	~
Марганец, Mn	0.2696 мг	2 мг	13.5%	12.7%	742 г
Медь, Cu	188.82 мкг	1000 мкг	18.9%	17.8%	530 г
Молибден, Mo	3.596 мкг	70 мкг	5.1%	4.8%	1947 г
Никель, Ni	3.551 мкг	~
Рубидий, Rb	25.4 мкг	~
Селен, Se	13.963 мкг	55 мкг	25.4%	23.9%	394 г
Фтор, F	113.4 мкг	4000 мкг	2.8%	2.6%	3527 г
Хром, Cr	14.57 мкг	50 мкг	29.1%	27.3%	343 г
Цинк, Zn	0.7834 мг	12 мг	6.5%	6.1%	1532 г
Цирконий, Zr	0.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.464 г	~
Валин	0.317 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.47 г	~
Лизин	0.37 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.284 г	~
Аспарагиновая кислота	0.652 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	1.051 г	~
Пролин	0.271 г	~
Серин	0.361 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.856 г	от 0.9 до 3.7 г	95.1%	89.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.155 г	от 4.7 до 16.8 г	24.6%	23.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.049 мг	~
бета Ситостерол	0.271 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.028 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.489 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.794 г	min 16.8 г	10.7%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.072 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.109 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.904 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	16%
18:2 Линолевая (ud)	0.881 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.593 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.24 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.188 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.029 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Блинчик конопляный протеиновый с лососем,огурцом,помидором,айсбергом с греческим йогуртом и итальянскими травами составляет 106,4 кКал.

Порция = 440 гр (468.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок