| Протеин сывороточный | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 75 г |
| Кефир 2,5% жирности | 75 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.8 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 10.5% | 466 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.2% | 949 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 4.7% | 1038 г |
| Углеводы (общие) | 22.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.4% | 1111 г |
| Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4241 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 3.4% | 1422 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5.5% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.2% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 79.94 мг | 500 мг | 16% | 7.9% | 625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 7.3% | 673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.343 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.4% | 2066 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Витамин Н, биотин | 11.891 мкг | 50 мкг | 23.8% | 11.7% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6327 мг | 20 мг | 13.2% | 6.5% | 760 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.69 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.7% | 1339 г |
| Кальций, Ca | 64.69 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.2% | 1546 г |
| Магний, Mg | 46.96 мг | 400 мг | 11.7% | 5.7% | 852 г |
| Натрий, Na | 64.2 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.4% | 2025 г |
| Сера, S | 87 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.3% | 1149 г |
| Фосфор, P | 169.3 мг | 800 мг | 21.2% | 10.4% | 473 г |
| Хлор, Cl | 101.9 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.2% | 2257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 4.5% | 1088 г |
| Йод, I | 9.24 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3% | 1623 г |
| Кобальт, Co | 3.959 мкг | 10 мкг | 39.6% | 19.4% | 253 г |
| Марганец, Mn | 1.1777 мг | 2 мг | 58.9% | 28.9% | 170 г |
| Медь, Cu | 162 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 7.9% | 617 г |
| Молибден, Mo | 3.082 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.2% | 2271 г |
| Олово, Sn | 4.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.357 мкг | 55 мкг | 31.6% | 15.5% | 317 г |
| Стронций, Sr | 5.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12853 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.6% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 1.3168 мг | 12 мг | 11% | 5.4% | 911 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.398 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лизин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.467 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.086 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.1% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.819 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.905 г | min 16.8 г | 11.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.49 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.922 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные с протеином . составляет 203,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».