| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 150 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 50 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 12.7% | 731 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.5% | 982 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2892 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.1 мкг | 900 мкг | 5.6% | 5.2% | 1796 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2.7% | 3448 г |
| бета Криптоксантин | 0.062 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.234 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.4% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 25.61 мг | 500 мг | 5.1% | 4.7% | 1952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 12.8% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 16.9% | 549 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.355 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.6% | 3523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.29 мкг | 3 мкг | 43% | 40% | 233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.05 мг | 90 мг | 6.7% | 6.2% | 1488 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.762 мкг | 10 мкг | 27.6% | 25.7% | 362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.044 мг | 15 мг | 7% | 6.5% | 1437 г |
| Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20576 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2108 мг | 20 мг | 21.1% | 19.6% | 475 г |
| Ниацин | 2.751 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.15 мг | 2500 мг | 12.6% | 11.7% | 791 г |
| Кальций, Ca | 42.39 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.9% | 2359 г |
| Кремний, Si | 16.339 мг | 30 мг | 54.5% | 50.7% | 184 г |
| Магний, Mg | 18.53 мг | 400 мг | 4.6% | 4.3% | 2159 г |
| Натрий, Na | 25.45 мг | 1300 мг | 2% | 1.9% | 5108 г |
| Сера, S | 100.07 мг | 1000 мг | 10% | 9.3% | 999 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 12.3% | 759 г |
| Хлор, Cl | 1.79 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 128492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 3.3% | 2894 г |
| Йод, I | 10.44 мкг | 150 мкг | 7% | 6.5% | 1437 г |
| Кобальт, Co | 9.285 мкг | 10 мкг | 92.9% | 86.4% | 108 г |
| Литий, Li | 0.094 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1135 мг | 2 мг | 5.7% | 5.3% | 1762 г |
| Медь, Cu | 140.92 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 13.1% | 710 г |
| Молибден, Mo | 3.499 мкг | 70 мкг | 5% | 4.7% | 2001 г |
| Никель, Ni | 3.528 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.492 мкг | 55 мкг | 22.7% | 21.1% | 440 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 185.82 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 4.3% | 2153 г |
| Хром, Cr | 24.96 мкг | 50 мкг | 49.9% | 46.4% | 200 г |
| Цинк, Zn | 0.4582 мг | 12 мг | 3.8% | 3.5% | 2619 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.388 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.162 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 93% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.445 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.558 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.311 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.296 г | min 16.8 г | 13.7% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.026 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеченные кабачки с лососем и соусом из йогурта составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».