| Тыква (Запекание) | 175 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Грецкий орех | 25 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.5 0,5 tsp |
| Корица, молотая | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание) | 25 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 25 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 75 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Вода | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.8 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.8% | 1267 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.5% | 1077 г |
| Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 7.5% | 642 г |
| Углеводы (общие) | 34.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 11.1% | 435 г |
| Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4125 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.5 мкг | 900 мкг | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 6.4% | 760 г |
| бета Криптоксантин | 0.556 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.957 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.7% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.6% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 22.45 мг | 500 мг | 4.5% | 2.2% | 2227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 4.1% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.7% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.757 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1% | 4945 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.126 мг | 15 мг | 7.5% | 3.6% | 1332 г |
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.782 мкг | 50 мкг | 9.6% | 4.6% | 1046 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1256 мг | 20 мг | 10.6% | 5.1% | 941 г |
| Ниацин | 0.767 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.48 мг | 2500 мг | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Кальций, Ca | 52.66 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.6% | 1899 г |
| Кремний, Si | 14.908 мг | 30 мг | 49.7% | 23.9% | 201 г |
| Магний, Mg | 51.55 мг | 400 мг | 12.9% | 6.2% | 776 г |
| Натрий, Na | 164.58 мг | 1300 мг | 12.7% | 6.1% | 790 г |
| Сера, S | 46.13 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.2% | 2168 г |
| Фосфор, P | 130.7 мг | 800 мг | 16.3% | 7.8% | 612 г |
| Хлор, Cl | 155.23 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.2% | 1482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.613 мг | 18 мг | 9% | 4.3% | 1116 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 2.435 мкг | 10 мкг | 24.4% | 11.7% | 411 г |
| Литий, Li | 0.656 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1242 мг | 2 мг | 56.2% | 27% | 178 г |
| Медь, Cu | 244.41 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 11.7% | 409 г |
| Молибден, Mo | 4.517 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.1% | 1550 г |
| Никель, Ni | 17.159 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.007 мкг | 55 мкг | 12.7% | 6.1% | 785 г |
| Стронций, Sr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.82 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.1% | 4607 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.6% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 1.0727 мг | 12 мг | 8.9% | 4.3% | 1119 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.755 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.676 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.592 г | от 0.9 до 3.7 г | 65.8% | 31.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.417 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.4% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.112 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.733 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.277 г | min 16.8 г | 7.6% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.079 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.93 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.35 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.192 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяно-тыквенное печенье с сухофруктами составляет 207,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».