| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Салат (латук) | 150 г |
| Киноа, неприготовленная | 80 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.2 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1284 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 10.1% | 760 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.9% | 1302 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 4% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.2% | 1053 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110 мкг | 900 мкг | 12.2% | 9.3% | 818 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 9.9% | 767 г |
| бета Криптоксантин | 0.172 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.043 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.5% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 16.86 мг | 500 мг | 3.4% | 2.6% | 2966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 4% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 10% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.011 мкг | 400 мкг | 12.3% | 9.4% | 816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.568 мкг | 3 мкг | 18.9% | 14.4% | 528 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.92 мг | 90 мг | 9.9% | 7.5% | 1009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.382 мг | 15 мг | 9.2% | 7% | 1085 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.788 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.284 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17606 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.6 мкг | 120 мкг | 37.2% | 28.4% | 269 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.189 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.6889 мг | 20 мг | 18.4% | 14% | 542 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Бетаин | 108.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.87 мг | 2500 мг | 12.3% | 9.4% | 815 г |
| Кальций, Ca | 37.34 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2678 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 10.1% | 750 г |
| Магний, Mg | 56.47 мг | 400 мг | 14.1% | 10.7% | 708 г |
| Натрий, Na | 108.49 мг | 1300 мг | 8.3% | 6.3% | 1198 г |
| Сера, S | 104.18 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.9% | 960 г |
| Фосфор, P | 168.3 мг | 800 мг | 21% | 16% | 475 г |
| Хлор, Cl | 27.55 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.289 мг | 18 мг | 7.2% | 5.5% | 1396 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 2.645 мкг | 10 мкг | 26.5% | 20.2% | 378 г |
| Литий, Li | 17.892 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4896 мг | 2 мг | 24.5% | 18.7% | 408 г |
| Медь, Cu | 198.17 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 15.1% | 505 г |
| Молибден, Mo | 4.108 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.5% | 1704 г |
| Никель, Ni | 4.043 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.267 мкг | 55 мкг | 31.4% | 23.9% | 319 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.47 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17802 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.831 мг | 12 мг | 6.9% | 5.3% | 1444 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.797 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.201 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.3% | 17% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.311 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.9% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.635 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.839 г | min 16.8 г | 10.9% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.757 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 131,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».