| Овсяные хлопья "геркулес" | 375 г |
| Банан | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Какао-порошок | 40 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Кедровый орех | 100 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 387.7 ккал | 1684 ккал | 23% | 5.9% | 434 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 4.9% | 528 г |
| Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 9.4% | 273 г |
| Углеводы | 38 г | 219 г | 17.4% | 4.5% | 576 г |
| Углеводы (общие) | 42.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 8.6% | 299 г |
| Вода | 17.6 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12915 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 0.884 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.103 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.753 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.503 мг | 1.5 мг | 33.5% | 8.6% | 298 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 29.82 мг | 500 мг | 6% | 1.5% | 1677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 3.8% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 4% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.418 мкг | 400 мкг | 8.9% | 2.3% | 1129 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 0.4% | 5732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.306 мг | 15 мг | 15.4% | 4% | 650 г |
| гамма Токоферол | 1.599 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.589 мкг | 50 мкг | 25.2% | 6.5% | 397 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 1.9% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7406 мг | 20 мг | 23.7% | 6.1% | 422 г |
| Ниацин | 0.695 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 556.94 мг | 2500 мг | 22.3% | 5.8% | 449 г |
| Кальций, Ca | 52.5 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.4% | 1905 г |
| Кремний, Si | 10.548 мг | 30 мг | 35.2% | 9.1% | 284 г |
| Магний, Mg | 219.83 мг | 400 мг | 55% | 14.2% | 182 г |
| Натрий, Na | 15.99 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8130 г |
| Сера, S | 113.34 мг | 1000 мг | 11.3% | 2.9% | 882 г |
| Фосфор, P | 508.7 мг | 800 мг | 63.6% | 16.4% | 157 г |
| Хлор, Cl | 45.47 мг | 2300 мг | 2% | 0.5% | 5058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.018 мг | 18 мг | 27.9% | 7.2% | 359 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.5% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 2.59 мкг | 10 мкг | 25.9% | 6.7% | 386 г |
| Литий, Li | 0.452 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 4.8107 мг | 2 мг | 240.5% | 62% | 42 г |
| Медь, Cu | 866.09 мкг | 1000 мкг | 86.6% | 22.3% | 115 г |
| Молибден, Mo | 3.888 мкг | 70 мкг | 5.6% | 1.4% | 1800 г |
| Никель, Ni | 0.548 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.1 мкг | 55 мкг | 27.5% | 7.1% | 364 г |
| Стронций, Sr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.84 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10858 г |
| Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Цинк, Zn | 4.1529 мг | 12 мг | 34.6% | 8.9% | 289 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.792 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.67 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лизин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.908 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.735 г | ~ | |||
| Серин | 0.663 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.319 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.736 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.178 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.74 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.452 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.702 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.1 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.612 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.616 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.523 г | min 16.8 г | 26.9% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.389 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.69 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 99.2% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.497 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.748 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.399 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.205 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 387,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».