| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 145 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 173 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
| Греческий йогурт 2% | 67 г |
| Сыр Сиртаки | 68 г |
| Семена льна | 5 г |
| Кунжут чёрный семена | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3523 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 8.2% | 2533 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9% | 2333 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.3% | 2857 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 24.9% | 842 г |
| бета Каротин | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 26.8% | 780 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4.2% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 2.71 мг | 500 мг | 0.5% | 1% | 18450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 5% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 12.3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.435 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.3% | 9019 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.77 мг | 90 мг | 63.1% | 132% | 159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 4.2% | 5119 г |
| Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 30488 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 12.3% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4646 мг | 20 мг | 2.3% | 4.8% | 4305 г |
| Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.55 мг | 2500 мг | 6.3% | 13.2% | 1597 г |
| Кальций, Ca | 12.66 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7899 г |
| Кремний, Si | 16.739 мг | 30 мг | 55.8% | 116.7% | 179 г |
| Магний, Mg | 5 мг | 400 мг | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
| Натрий, Na | 238.84 мг | 1300 мг | 18.4% | 38.5% | 544 г |
| Сера, S | 8.88 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 11261 г |
| Фосфор, P | 25.3 мг | 800 мг | 3.2% | 6.7% | 3162 г |
| Хлор, Cl | 255.77 мг | 2300 мг | 11.1% | 23.2% | 899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 5.6% | 3766 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.7% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 3.16 мкг | 10 мкг | 31.6% | 66.1% | 316 г |
| Литий, Li | 29.913 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1223 мг | 2 мг | 6.1% | 12.8% | 1635 г |
| Медь, Cu | 92.12 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 19.2% | 1086 г |
| Молибден, Mo | 4.332 мкг | 70 мкг | 6.2% | 13% | 1616 г |
| Никель, Ni | 6.003 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.262 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 20992 г |
| Фтор, F | 12.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 32814 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 18% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 0.2213 мг | 12 мг | 1.8% | 3.8% | 5423 г |
| Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.077 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 3.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.118 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат составляет 47,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».