| Лук репчатый (Тушение) | 173 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 147 г |
| Морковь (Тушение) | 147 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 311 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Вода | 800 г |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 125 г |
| Пшеничная крупа | 112 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.6% | 1246 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.6% | 3733 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 7.2% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 18.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.6% | 1000 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3101 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.1 мкг | 900 мкг | 19.1% | 18.2% | 523 г |
| бета Каротин | 1.026 мг | 5 мг | 20.5% | 19.6% | 487 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.132 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.7% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 25.31 мг | 500 мг | 5.1% | 4.9% | 1976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 6.9% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 10.5% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.806 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4542 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.1% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 5.5% | 1737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 2.7% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 0.418 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 11962 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2594 мг | 20 мг | 11.3% | 10.8% | 885 г |
| Ниацин | 2.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.45 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.3% | 1832 г |
| Кальций, Ca | 20.34 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 4916 г |
| Кремний, Si | 10.526 мг | 30 мг | 35.1% | 33.5% | 285 г |
| Магний, Mg | 34.43 мг | 400 мг | 8.6% | 8.2% | 1162 г |
| Натрий, Na | 336.77 мг | 1300 мг | 25.9% | 24.7% | 386 г |
| Сера, S | 61.54 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.9% | 1625 г |
| Фосфор, P | 97.2 мг | 800 мг | 12.2% | 11.7% | 823 г |
| Хлор, Cl | 519.46 мг | 2300 мг | 22.6% | 21.6% | 443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 4.4% | 2179 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 2.613 мкг | 10 мкг | 26.1% | 24.9% | 383 г |
| Литий, Li | 0.854 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4071 мг | 2 мг | 20.4% | 19.5% | 491 г |
| Медь, Cu | 111.58 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 10.7% | 896 г |
| Молибден, Mo | 6.043 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8.2% | 1158 г |
| Никель, Ni | 0.924 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.798 мкг | 55 мкг | 19.6% | 18.7% | 509 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.95 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4822 г |
| Хром, Cr | 4.99 мкг | 50 мкг | 10% | 9.6% | 1002 г |
| Цинк, Zn | 0.7181 мг | 12 мг | 6% | 5.7% | 1671 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лизин | 0.511 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.184 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.557 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.916 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.398 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тройная каша составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».