| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
| Брокколи | 300 г |
| Сельдерей | 150 г |
| Кабачки припущенные по 1-216 | 300 г |
| Чеснок луковица | 50 г |
отварить, взбить в блендере, добавить чеснок, опять немного перемешатьб, добавить отварную грудку
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4385 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.3% | 4222 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.6% | 7000 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 7.8% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 27.3% | 952 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 10.2% | 2568 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 478.4 мкг | 900 мкг | 53.2% | 138.5% | 188 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.098 мг | 5 мг | 42% | 109.4% | 238 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 11.5% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 1.29 мг | 500 мг | 0.3% | 0.8% | 38760 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 11.7% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 13.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.667 мкг | 400 мкг | 6.2% | 16.1% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.28 мг | 90 мг | 45.9% | 119.5% | 218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 10.4% | 2483 г |
| Витамин К, филлохинон | 34 мкг | 120 мкг | 28.3% | 73.7% | 353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9746 мг | 20 мг | 4.9% | 12.8% | 2052 г |
| Ниацин | 0.669 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.56 мг | 2500 мг | 12% | 31.3% | 832 г |
| Кальций, Ca | 47.67 мг | 1000 мг | 4.8% | 12.5% | 2098 г |
| Магний, Mg | 24.44 мг | 400 мг | 6.1% | 15.9% | 1637 г |
| Натрий, Na | 143.5 мг | 1300 мг | 11% | 28.6% | 906 г |
| Фосфор, P | 51.1 мг | 800 мг | 6.4% | 16.7% | 1566 г |
| Хлор, Cl | 1.67 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 137725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 11.2% | 2317 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 13% | 2000 г |
| Марганец, Mn | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 15.1% | 1739 г |
| Медь, Cu | 23.56 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 6.3% | 4244 г |
| Селен, Se | 1.622 мкг | 55 мкг | 2.9% | 7.6% | 3391 г |
| Цинк, Zn | 0.1933 мг | 12 мг | 1.6% | 4.2% | 6208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.483 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность суп пюре из броколи составляет 38,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».