| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 75 г |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) | 35 г |
| Масло подсолнечное рафинированное | 10 г |
| Лисички | 18 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.4% | 1652 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13.9% | 636 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.2% | 1429 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.2 мкг | 900 мкг | 15.5% | 13.7% | 647 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 8.3% | 1062 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 73.13 мг | 500 мг | 14.6% | 12.9% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 9.2% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.1% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.31 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.6% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.41 мг | 90 мг | 14.9% | 13.2% | 671 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 10.1% | 875 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.518 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 4.2% | 2143 г |
| Витамин Н, биотин | 6.182 мкг | 50 мкг | 12.4% | 11% | 809 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7953 мг | 20 мг | 9% | 8% | 1114 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.18 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.7% | 1020 г |
| Кальций, Ca | 27.55 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3630 г |
| Кремний, Si | 3 мг | 30 мг | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Магний, Mg | 8.4 мг | 400 мг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
| Натрий, Na | 47.65 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.3% | 2728 г |
| Сера, S | 70.85 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.3% | 1411 г |
| Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 9.9% | 897 г |
| Хлор, Cl | 72.3 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.7% | 3181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.507 мг | 18 мг | 8.4% | 7.4% | 1194 г |
| Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.8% | 2329 г |
| Кобальт, Co | 6.744 мкг | 10 мкг | 67.4% | 59.5% | 148 г |
| Литий, Li | 10.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1516 мг | 2 мг | 7.6% | 6.7% | 1319 г |
| Медь, Cu | 135.99 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 12% | 735 г |
| Молибден, Mo | 4.418 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.6% | 1584 г |
| Никель, Ni | 5.325 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.057 мкг | 55 мкг | 16.5% | 14.6% | 607 г |
| Фтор, F | 29.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13414 г |
| Хром, Cr | 4.42 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.8% | 1131 г |
| Цинк, Zn | 0.7008 мг | 12 мг | 5.8% | 5.1% | 1712 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.55 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.86 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.879 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.411 г | min 16.8 г | 8.4% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором перцем пореем составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».