| Морковь (Тушение) | 2281 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 2106 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 5346 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 3302 г |
| Соевый соус | 400 г |
| Уксус столовый 9% | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 5012 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 1283 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 155 г |
| Протеин [Atech Nutrition] | 15 штука |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 451 г |
| Отруби Пшеничные [Ого] | 450 г |
| Соль поваренная пищевая | 14 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 743 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1988 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 17.1% | 691 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.5% | 4667 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.8% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.4% | 952 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 300.3 мкг | 900 мкг | 33.4% | 39.4% | 300 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.776 мг | 5 мг | 35.5% | 41.9% | 282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 8.6% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 36.45 мг | 500 мг | 7.3% | 8.6% | 1372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 19.8% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 17.5% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.994 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.2% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.59 мг | 90 мг | 11.8% | 13.9% | 850 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 3.841 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9.1% | 1302 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.3% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7131 мг | 20 мг | 18.6% | 22% | 539 г |
| Ниацин | 4.379 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.52 мг | 2500 мг | 12.7% | 15% | 787 г |
| Кальций, Ca | 17.34 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5767 г |
| Кремний, Si | 10.161 мг | 30 мг | 33.9% | 40% | 295 г |
| Магний, Mg | 48.86 мг | 400 мг | 12.2% | 14.4% | 819 г |
| Натрий, Na | 302.83 мг | 1300 мг | 23.3% | 27.5% | 429 г |
| Сера, S | 91.45 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.7% | 1093 г |
| Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 15.6% | 760 г |
| Хлор, Cl | 292.87 мг | 2300 мг | 12.7% | 15% | 785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.225 мг | 18 мг | 6.8% | 8% | 1469 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.3% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 7.919 мкг | 10 мкг | 79.2% | 93.5% | 126 г |
| Литий, Li | 13.979 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2091 мг | 2 мг | 10.5% | 12.4% | 956 г |
| Медь, Cu | 196.34 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 23.1% | 509 г |
| Молибден, Mo | 9.944 мкг | 70 мкг | 14.2% | 16.8% | 704 г |
| Никель, Ni | 5.048 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.87 мкг | 55 мкг | 19.8% | 23.4% | 506 г |
| Стронций, Sr | 16.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.09 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7261 г |
| Хром, Cr | 11.43 мкг | 50 мкг | 22.9% | 27% | 437 г |
| Цинк, Zn | 0.7702 мг | 12 мг | 6.4% | 7.6% | 1558 г |
| Цирконий, Zr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.408 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.652 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.428 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лизин | 0.869 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.384 г | ~ | |||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.358 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.252 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.087 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.238 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с гречкой составляет 84,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».