| Морковь (Тушение) | 2281 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 2106 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 5346 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 3302 г |
| Соевый соус | 400 г |
| Уксус столовый 9% | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 5012 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 1283 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 155 г |
| Протеин [Atech Nutrition] | 15 штука |
| Белок Яичный [ВкусВилл] | 451 г |
| Отруби Пшеничные [Ого] | 450 г |
| Соль поваренная пищевая | 14 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 743 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1988 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 17.1% | 691 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.5% | 4667 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.8% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.4% | 952 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 300.3 мкг | 900 мкг | 33.4% | 39.4% | 300 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.776 мг | 5 мг | 35.5% | 41.9% | 282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.6% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 35.51 мг | 500 мг | 7.1% | 8.4% | 1408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 19.6% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 17.5% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.966 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5742 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.59 мг | 90 мг | 11.8% | 13.9% | 850 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 3.663 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.6% | 1365 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.3% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6371 мг | 20 мг | 18.2% | 21.5% | 550 г |
| Ниацин | 4.374 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.67 мг | 2500 мг | 12.5% | 14.8% | 797 г |
| Кальций, Ca | 17.09 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5851 г |
| Кремний, Si | 10.161 мг | 30 мг | 33.9% | 40% | 295 г |
| Магний, Mg | 48.63 мг | 400 мг | 12.2% | 14.4% | 823 г |
| Натрий, Na | 298.05 мг | 1300 мг | 22.9% | 27% | 436 г |
| Сера, S | 86.71 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.3% | 1153 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 15.5% | 766 г |
| Хлор, Cl | 288.51 мг | 2300 мг | 12.5% | 14.8% | 797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.221 мг | 18 мг | 6.8% | 8% | 1474 г |
| Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.1% | 2846 г |
| Кобальт, Co | 7.894 мкг | 10 мкг | 78.9% | 93.2% | 127 г |
| Литий, Li | 13.979 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2089 мг | 2 мг | 10.4% | 12.3% | 957 г |
| Медь, Cu | 195.02 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 23% | 513 г |
| Молибден, Mo | 9.842 мкг | 70 мкг | 14.1% | 16.6% | 711 г |
| Никель, Ni | 5.048 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.394 мкг | 55 мкг | 18.9% | 22.3% | 529 г |
| Стронций, Sr | 16.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.09 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7261 г |
| Хром, Cr | 11.36 мкг | 50 мкг | 22.7% | 26.8% | 440 г |
| Цинк, Zn | 0.7644 мг | 12 мг | 6.4% | 7.6% | 1570 г |
| Цирконий, Zr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.408 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
| Валин | 0.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.422 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лизин | 0.852 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.384 г | ~ | |||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.252 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.087 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.238 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с гречкой составляет 84,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».