| Картофель | 270 г |
| Перец сладкий красный | 57 г |
| Вода | 4000 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 138 г |
| Паста (макароны, спагетти), сухая | 68 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 86 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 12.4 ккал | 1684 ккал | 0.7% | 5.6% | 13581 г |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 4% | 19000 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.6% | 56000 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 8.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 12.1% | 6667 г |
| Вода | 96.6 г | 2273 г | 4.2% | 33.9% | 2353 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 58.1% | 1382 г |
| бета Каротин | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 62.9% | 1279 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 7.3% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 4% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 1.21 мг | 500 мг | 0.2% | 1.6% | 41322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 6.5% | 12195 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 13.7% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.577 мкг | 400 мкг | 0.4% | 3.2% | 25365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.98 мг | 90 мг | 5.5% | 44.4% | 1807 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.044 мг | 15 мг | 0.3% | 2.4% | 34091 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.8% | 78125 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 4.8% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1948 мг | 20 мг | 1% | 8.1% | 10267 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 52.52 мг | 2500 мг | 2.1% | 16.9% | 4760 г |
| Кальций, Ca | 6.49 мг | 1000 мг | 0.6% | 4.8% | 15408 г |
| Кремний, Si | 4.073 мг | 30 мг | 13.6% | 109.7% | 737 г |
| Магний, Mg | 4.78 мг | 400 мг | 1.2% | 9.7% | 8368 г |
| Натрий, Na | 1.91 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.8% | 68063 г |
| Сера, S | 6.45 мг | 1000 мг | 0.6% | 4.8% | 15504 г |
| Фосфор, P | 9.5 мг | 800 мг | 1.2% | 9.7% | 8421 г |
| Хлор, Cl | 8.15 мг | 2300 мг | 0.4% | 3.2% | 28221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.132 мг | 18 мг | 0.7% | 5.6% | 13636 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 3.2% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 0.596 мкг | 10 мкг | 6% | 48.4% | 1678 г |
| Литий, Li | 6.16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0395 мг | 2 мг | 2% | 16.1% | 5063 г |
| Медь, Cu | 20.04 мкг | 1000 мкг | 2% | 16.1% | 4990 г |
| Молибден, Mo | 2.587 мкг | 70 мкг | 3.7% | 29.8% | 2706 г |
| Никель, Ni | 0.822 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.948 мкг | 55 мкг | 1.7% | 13.7% | 5802 г |
| Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.19 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 17.7% | 4485 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 13.7% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.0796 мг | 12 мг | 0.7% | 5.6% | 15075 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.773 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.012 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Зама составляет 12,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».