| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 100 г |
| Вареники, по 2-174 | 120 г |
| Шоколад сладкий | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.4 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.5% | 1041 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 8.8% | 528 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4.7% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.6% | 1301 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 0.9% | 5051 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.6% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 44.27 мг | 500 мг | 8.9% | 4.1% | 1129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 2.1% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.815 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.4% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.1% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.8% | 2577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 3.563 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.3% | 1403 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.7728 мг | 20 мг | 8.9% | 4.1% | 1128 г |
| Ниацин | 0.775 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.37 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.6% | 1794 г |
| Кальций, Ca | 34.43 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2904 г |
| Кремний, Si | 6.532 мг | 30 мг | 21.8% | 10.1% | 459 г |
| Магний, Mg | 35 мг | 400 мг | 8.8% | 4.1% | 1143 г |
| Натрий, Na | 112.61 мг | 1300 мг | 8.7% | 4% | 1154 г |
| Сера, S | 38.33 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
| Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 6% | 768 г |
| Хлор, Cl | 30.44 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.736 мг | 18 мг | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.2% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 2.014 мкг | 10 мкг | 20.1% | 9.3% | 497 г |
| Марганец, Mn | 0.1312 мг | 2 мг | 6.6% | 3.1% | 1524 г |
| Медь, Cu | 66.37 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.1% | 1507 г |
| Молибден, Mo | 3.833 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.6% | 1826 г |
| Никель, Ni | 0.815 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.26 мкг | 55 мкг | 11.4% | 5.3% | 879 г |
| Титан, Ti | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.76 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13004 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.3611 мг | 12 мг | 3% | 1.4% | 3323 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.233 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.119 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | min 16.8 г | 4.2% | 1.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1% |
Энергетическая ценность Рмп составляет 215,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».