| Йогурт греческий Савушкин 2% (Teos) | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
Соус универсальный для заправки блюд
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.8% | 3395 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 14.5% | 1382 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.6% | 4308 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.4% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2655 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 16.7% | 1200 г |
| альфа Каротин | 1.924 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 21.6% | 933 г |
| бета Криптоксантин | 5.114 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 92.025 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.6% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.6% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 2.83 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 17668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1.6% | 12195 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.873 мкг | 400 мкг | 4% | 8.1% | 2520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.89 мг | 90 мг | 12.1% | 24.4% | 826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 3% | 6726 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин К, филлохинон | 117.7 мкг | 120 мкг | 98.1% | 197.8% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1847 мг | 20 мг | 0.9% | 1.8% | 10828 г |
| Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.3 мг | 2500 мг | 4% | 8.1% | 2518 г |
| Кальций, Ca | 32.44 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.5% | 3083 г |
| Кремний, Si | 0.949 мг | 30 мг | 3.2% | 6.5% | 3161 г |
| Магний, Mg | 8.33 мг | 400 мг | 2.1% | 4.2% | 4802 г |
| Натрий, Na | 1232.39 мг | 1300 мг | 94.8% | 191.1% | 105 г |
| Сера, S | 10.39 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 9625 г |
| Фосфор, P | 14.5 мг | 800 мг | 1.8% | 3.6% | 5517 г |
| Хлор, Cl | 1899.05 мг | 2300 мг | 82.6% | 166.5% | 121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.265 мг | 18 мг | 1.5% | 3% | 6792 г |
| Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Кобальт, Co | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 14.7% | 1362 г |
| Литий, Li | 1.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0496 мг | 2 мг | 2.5% | 5% | 4032 г |
| Медь, Cu | 32.06 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 6.5% | 3119 г |
| Молибден, Mo | 3.835 мкг | 70 мкг | 5.5% | 11.1% | 1825 г |
| Никель, Ni | 0.633 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.058 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 94828 г |
| Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 27360 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.6% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.1432 мг | 12 мг | 1.2% | 2.4% | 8380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.658 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.051 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.011 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус с зеленью и йогуртом составляет 49,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».