| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 348 г |
| Яйцо куриное | 93 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 45 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.9 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 19.9% | 358 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.7% | 1931 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.1% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.9% | 1461 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 13.3% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 89.18 мг | 500 мг | 17.8% | 12.7% | 561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 6.9% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 6.9% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.405 мкг | 400 мкг | 8.6% | 6.1% | 1163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.198 мкг | 3 мкг | 39.9% | 28.5% | 250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.3% | 2198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 10.15 мкг | 50 мкг | 20.3% | 14.5% | 493 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0051 мг | 20 мг | 20% | 14.3% | 499 г |
| Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.48 мг | 2500 мг | 5.6% | 4% | 1792 г |
| Кальций, Ca | 116.15 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.3% | 861 г |
| Кремний, Si | 0.196 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 15306 г |
| Магний, Mg | 22.89 мг | 400 мг | 5.7% | 4.1% | 1747 г |
| Натрий, Na | 65.47 мг | 1300 мг | 5% | 3.6% | 1986 г |
| Сера, S | 220.12 мг | 1000 мг | 22% | 15.7% | 454 г |
| Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 18.2% | 393 г |
| Хлор, Cl | 122.15 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.8% | 1883 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 3.2% | 2211 г |
| Йод, I | 11.17 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.3% | 1343 г |
| Кобальт, Co | 3.692 мкг | 10 мкг | 36.9% | 26.4% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.0409 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 4890 г |
| Медь, Cu | 70.14 мкг | 1000 мкг | 7% | 5% | 1426 г |
| Молибден, Mo | 7.806 мкг | 70 мкг | 11.2% | 8% | 897 г |
| Никель, Ni | 0.108 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.828 мкг | 55 мкг | 56.1% | 40.1% | 178 г |
| Стронций, Sr | 13.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10756 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 3.6% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.5981 мг | 12 мг | 5% | 3.6% | 2006 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.359 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.939 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.826 г | ~ | |||
| Валин | 0.991 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.533 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.95 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.757 г | ~ | |||
| Лизин | 1.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
| Треонин | 0.786 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.905 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.672 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.942 г | ~ | |||
| Аланин | 0.522 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.137 г | ~ | |||
| Пролин | 1.785 г | ~ | |||
| Серин | 0.88 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.869 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.37 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.95 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.428 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА с НЕКТАРИНАМИ составляет 139,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».