| Овсяные хлопья | 30 г |
| Овсяное молоко | 80 г |
| Эспрессо Американо [Кофе Хауз] | 60 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Ванилин | 2 г |
| Протеин [Ultimate Nutrition] | 1 штука |
| Сезонные ягоды | 50 г |
| Мед Липовый [Медовая Долина] | 10 г |
Ингредиенты на 1 порцию: 30 г овсяных хлопьев 80 мл овсяного молока 60 мл приготовленного кофе 1 ст. л. семян чиа 1 ст. л. какао ½ ст. л. ванильного экстракта 1 ст.л протеинового порошка — по желанию Горсть малины свежей или замороженной Для топпинга: 170 г греческого йогурта ½ ст. л. мёда или сладкого сиропа 1 ч. л. ванильного экстракта Немного какао для украшения Смешайте в банке все ингредиенты, кроме ягод, и поставьте в холодильник на 40-60 минут. Добавьте в банку малину. V Отдельно смешайте ингредиенты для топпинга и выложите топпинг на овсянку. Сверху посыпьте какао.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10.2% | 598 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.8% | 1273 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.6% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 14.9% | 408 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1% | 6429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.595 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11127 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.535 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9346 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1841 мг | 20 мг | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.85 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.4% | 1775 г |
| Кальций, Ca | 53.76 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.3% | 1860 г |
| Магний, Mg | 54.96 мг | 400 мг | 13.7% | 8.3% | 728 г |
| Натрий, Na | 36.05 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.7% | 3606 г |
| Сера, S | 18.94 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5280 г |
| Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 8.3% | 728 г |
| Хлор, Cl | 39.61 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.087 мг | 18 мг | 11.6% | 7.1% | 862 г |
| Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
| Кобальт, Co | 0.143 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 6993 г |
| Марганец, Mn | 0.5896 мг | 2 мг | 29.5% | 18% | 339 г |
| Медь, Cu | 374.94 мкг | 1000 мкг | 37.5% | 22.8% | 267 г |
| Молибден, Mo | 3.774 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.3% | 1855 г |
| Селен, Se | 3.656 мкг | 55 мкг | 6.6% | 4% | 1504 г |
| Фтор, F | 39.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10068 г |
| Цинк, Zn | 0.857 мг | 12 мг | 7.1% | 4.3% | 1400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.543 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.181 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.386 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.817 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.386 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.181 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.181 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка тирамису составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».