Яйцо куриное | 4 С1 |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 220 г |
Мука из кокоса | 100 г |
Оливковое масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 318.1 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 529 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 3.5% | 905 г |
Жиры | 26.9 г | 56 г | 48% | 15.1% | 208 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 1.6% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.3% | 2500 г |
Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4354 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.4 мкг | 900 мкг | 9.8% | 3.1% | 1018 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2.6% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 88.59 мг | 500 мг | 17.7% | 5.6% | 564 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 3.2% | 978 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 0.9% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 8.367 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.7% | 4781 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 1.9% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 2.4% | 1337 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.66 мг | 15 мг | 11.1% | 3.5% | 904 г |
Витамин Н, биотин | 6.871 мкг | 50 мкг | 13.7% | 4.3% | 728 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 1.9% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5088 мг | 20 мг | 7.5% | 2.4% | 1326 г |
Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.14 мг | 2500 мг | 5.8% | 1.8% | 1711 г |
Кальций, Ca | 24.81 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.8% | 4031 г |
Магний, Mg | 17.93 мг | 400 мг | 4.5% | 1.4% | 2231 г |
Натрий, Na | 51.42 мг | 1300 мг | 4% | 1.3% | 2528 г |
Сера, S | 68.43 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.1% | 1461 г |
Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 4.1% | 777 г |
Хлор, Cl | 53.06 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.7% | 4335 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.51 мг | 18 мг | 8.4% | 2.6% | 1192 г |
Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.4% | 2206 г |
Кобальт, Co | 3.401 мкг | 10 мкг | 34% | 10.7% | 294 г |
Марганец, Mn | 0.3526 мг | 2 мг | 17.6% | 5.5% | 567 г |
Медь, Cu | 127.76 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 4% | 783 г |
Молибден, Mo | 2.041 мкг | 70 мкг | 2.9% | 0.9% | 3430 г |
Селен, Se | 12.762 мкг | 55 мкг | 23.2% | 7.3% | 431 г |
Фтор, F | 18.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21379 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.8% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.6282 мг | 12 мг | 5.2% | 1.6% | 1910 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
Валин | 0.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
Лейцин | 0.431 г | ~ | |||
Лизин | 0.344 г | ~ | |||
Метионин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
Треонин | 0.239 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.285 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
Глицин | 0.183 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.798 г | ~ | |||
Пролин | 0.172 г | ~ | |||
Серин | 0.36 г | ~ | |||
Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.092 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.5% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 193.88 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.374 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.565 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.751 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.625 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.496 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.957 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.576 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.945 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.109 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.807 г | min 16.8 г | 58.4% | 18.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.276 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.86 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики составляет 318,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».