| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Авокадо | 30 г |
| Яблоко | 50 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Голубика | 40 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.5% | 3800 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 12.2% | 1098 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.7% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14.8% | 909 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 11842 г |
| альфа Каротин | 3.735 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6329 г |
| бета Криптоксантин | 3.414 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.245 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 7.82 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 7.8% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.277 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.4% | 2075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.47 мг | 90 мг | 10.5% | 14.1% | 950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.812 мг | 15 мг | 5.4% | 7.2% | 1847 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.467 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.277 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 18051 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 14.4% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6743 мг | 20 мг | 3.4% | 4.6% | 2966 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.98 мг | 2500 мг | 9.3% | 12.5% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 18.28 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5470 г |
| Кремний, Si | 13.173 мг | 30 мг | 43.9% | 58.9% | 228 г |
| Магний, Mg | 35.07 мг | 400 мг | 8.8% | 11.8% | 1141 г |
| Натрий, Na | 168.02 мг | 1300 мг | 12.9% | 17.3% | 774 г |
| Сера, S | 7.51 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 13316 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 11.9% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 246.14 мг | 2300 мг | 10.7% | 14.4% | 934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 8.5% | 1585 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 6.7% | 1992 г |
| Литий, Li | 0.161 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2455 мг | 2 мг | 12.3% | 16.5% | 815 г |
| Медь, Cu | 116.51 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 15.7% | 858 г |
| Молибден, Mo | 1.888 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.6% | 3708 г |
| Никель, Ni | 3.416 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.581 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.5% | 9466 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.77 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 144404 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.2% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.5062 мг | 12 мг | 4.2% | 5.6% | 2371 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.206 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.7% | 34.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.008 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.602 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.241 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.361 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.827 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.624 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.64 г | min 16.8 г | 15.7% | 21.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.523 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.647 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.182 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.83 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность ФМД Салат составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».