| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.4% | 2923 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.1% | 982 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 6.5% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 22.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 7% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.3% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 13.93 мг | 500 мг | 2.8% | 1.9% | 3589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 5.2% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 13% | 532 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.488 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3814 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.22 мг | 90 мг | 28% | 19.4% | 357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.446 мг | 15 мг | 16.3% | 11.3% | 613 г |
| Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25773 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2377 мг | 20 мг | 11.2% | 7.8% | 894 г |
| Ниацин | 1.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 707.51 мг | 2500 мг | 28.3% | 19.6% | 353 г |
| Кальций, Ca | 15.08 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6631 г |
| Кремний, Si | 61.449 мг | 30 мг | 204.8% | 141.8% | 49 г |
| Магний, Mg | 29.29 мг | 400 мг | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
| Натрий, Na | 6.5 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Сера, S | 44.36 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2254 г |
| Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 6.6% | 1058 г |
| Хлор, Cl | 72.94 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.2% | 3153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1082 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 156.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 181.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 4.5% | 1548 г |
| Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.9% | 2366 г |
| Кобальт, Co | 6.505 мкг | 10 мкг | 65.1% | 45.1% | 154 г |
| Литий, Li | 94.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2261 мг | 2 мг | 11.3% | 7.8% | 885 г |
| Медь, Cu | 177.79 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 12.3% | 562 г |
| Молибден, Mo | 9.905 мкг | 70 мкг | 14.2% | 9.8% | 707 г |
| Никель, Ni | 6.345 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 648.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 14986 г |
| Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.71 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8384 г |
| Хром, Cr | 12.37 мкг | 50 мкг | 24.7% | 17.1% | 404 г |
| Цинк, Zn | 0.5075 мг | 12 мг | 4.2% | 2.9% | 2365 г |
| Цирконий, Zr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.323 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.902 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.484 г | ~ | |||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.337 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.235 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.8% | 47.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.49 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.703 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.451 г | min 16.8 г | 8.6% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.438 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность жар карт 07,09,24 составляет 144,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».