| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Пекинская капуста | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Йогурт без добавок | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 14.7% | 974 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.1% | 2333 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2671 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 7.1% | 2004 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.284 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.9% | 7463 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.617 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 9.8% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 54.14 мг | 500 мг | 10.8% | 15.4% | 924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 15.1% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 11.7% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.394 мкг | 400 мкг | 8.1% | 11.6% | 1235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.8% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.79 мг | 90 мг | 9.8% | 14% | 1024 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.6% | 3175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 2.894 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.3% | 1728 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 14.6% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7347 мг | 20 мг | 8.7% | 12.4% | 1153 г |
| Ниацин | 1.552 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.83 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.6% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 64.93 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.3% | 1540 г |
| Магний, Mg | 24.21 мг | 400 мг | 6.1% | 8.7% | 1652 г |
| Натрий, Na | 119.65 мг | 1300 мг | 9.2% | 13.1% | 1087 г |
| Сера, S | 76.03 мг | 1000 мг | 7.6% | 10.8% | 1315 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 15.7% | 908 г |
| Хлор, Cl | 44.37 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.7% | 5184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 6% | 2384 г |
| Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.3% | 2712 г |
| Кобальт, Co | 2.995 мкг | 10 мкг | 30% | 42.8% | 334 г |
| Марганец, Mn | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5.7% | 2532 г |
| Медь, Cu | 43.86 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6.3% | 2280 г |
| Молибден, Mo | 2.699 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.6% | 2594 г |
| Олово, Sn | 2.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.995 мкг | 55 мкг | 16.4% | 23.4% | 611 г |
| Стронций, Sr | 3.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16168 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.6% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.6168 мг | 12 мг | 5.1% | 7.3% | 1946 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.979 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лизин | 0.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.684 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.272 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.738 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из куриного филе составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».