| Спаржа organic | 170 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4968 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 12.7% | 2303 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.8% | 8000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.2% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 28% | 1053 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.1 мкг | 900 мкг | 10.5% | 31% | 956 г |
| бета Каротин | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 33.3% | 882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 22.7% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 18.6% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 18.47 мг | 500 мг | 3.7% | 10.9% | 2707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 18.3% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 15.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.933 мкг | 400 мкг | 14.7% | 43.4% | 679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.07 мг | 90 мг | 27.9% | 82.3% | 359 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.28 мг | 15 мг | 15.2% | 44.8% | 658 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.1 мкг | 120 мкг | 39.3% | 115.9% | 255 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6 мг | 20 мг | 8% | 23.6% | 1250 г |
| Ниацин | 1.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.6 мг | 2500 мг | 9.3% | 27.4% | 1079 г |
| Кальций, Ca | 59.67 мг | 1000 мг | 6% | 17.7% | 1676 г |
| Кремний, Si | 111.067 мг | 30 мг | 370.2% | 1092% | 27 г |
| Магний, Mg | 29.8 мг | 400 мг | 7.5% | 22.1% | 1342 г |
| Натрий, Na | 9.93 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.4% | 13092 г |
| Сера, S | 24.93 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.4% | 4011 г |
| Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 26.3% | 1119 г |
| Хлор, Cl | 6.8 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.9% | 33824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.027 мг | 18 мг | 5.7% | 16.8% | 1753 г |
| Йод, I | 17 мкг | 150 мкг | 11.3% | 33.3% | 882 г |
| Кобальт, Co | 1.927 мкг | 10 мкг | 19.3% | 56.9% | 519 г |
| Литий, Li | 0.453 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1791 мг | 2 мг | 9% | 26.5% | 1117 г |
| Медь, Cu | 237.53 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 70.2% | 421 г |
| Молибден, Mo | 0.793 мкг | 70 мкг | 1.1% | 3.2% | 8827 г |
| Никель, Ni | 0.567 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.613 мкг | 55 мкг | 4.8% | 14.2% | 2105 г |
| Стронций, Sr | 14.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 124.67 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 9.1% | 3208 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.1% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.612 мг | 12 мг | 5.1% | 15% | 1961 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.091 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 5.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.059 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | min 16.8 г | 2.4% | 7.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.9% |
Энергетическая ценность Спаржа вареная без соли составляет 33,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».