| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 800 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 1100 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 800 г |
| Сметана 10% жирности (Жарка) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 10.7% | 463 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.9% | 836 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.2% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 23.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 10.9% | 455 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.9 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.9% | 5325 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.8% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 7.1% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 57.82 мг | 500 мг | 11.6% | 5.7% | 865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 9.8% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 4.8% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.203 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.7% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 7.886 мкг | 50 мкг | 15.8% | 7.8% | 634 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.6% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6389 мг | 20 мг | 28.2% | 13.9% | 355 г |
| Ниацин | 2.691 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.43 мг | 2500 мг | 13.9% | 6.9% | 722 г |
| Кальций, Ca | 22.08 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4529 г |
| Кремний, Si | 26.065 мг | 30 мг | 86.9% | 43% | 115 г |
| Магний, Mg | 77.1 мг | 400 мг | 19.3% | 9.5% | 519 г |
| Натрий, Na | 40.94 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.5% | 3175 г |
| Сера, S | 146.88 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.3% | 681 г |
| Фосфор, P | 199 мг | 800 мг | 24.9% | 12.3% | 402 г |
| Хлор, Cl | 24.77 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.816 мг | 18 мг | 15.6% | 7.7% | 639 г |
| Йод, I | 7.37 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.4% | 2035 г |
| Кобальт, Co | 5.496 мкг | 10 мкг | 55% | 27.2% | 182 г |
| Литий, Li | 1.518 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5329 мг | 2 мг | 26.6% | 13.1% | 375 г |
| Медь, Cu | 389.99 мкг | 1000 мкг | 39% | 19.3% | 256 г |
| Молибден, Mo | 12.076 мкг | 70 мкг | 17.3% | 8.6% | 580 г |
| Никель, Ni | 3.153 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.481 мкг | 55 мкг | 31.8% | 15.7% | 315 г |
| Стронций, Sr | 101.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 25.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31496 г |
| Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.8% | 1035 г |
| Цинк, Zn | 1.8952 мг | 12 мг | 15.8% | 7.8% | 633 г |
| Цирконий, Zr | 10.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.731 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.436 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.061 г | ~ | |||
| Лизин | 1.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.59 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.623 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.782 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.326 г | ~ | |||
| Глицин | 0.767 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.61 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.12 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.3% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.386 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.5% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.93 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.055 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.351 г | min 16.8 г | 14% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.702 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя гречка с курицей и грибами составляет 202,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».